¿Qué vitaminas puedo tomar para hacer mis dientes más fuertes?
Escrito por Joseph McAllister ; May 10, 2017
Incluso si llevas un estilo de vida activo, comes una dieta nutritiva y en general, tienes mucho cuidado de tu salud, quizá no hayas pensado en que es vital no descuidar uno de los componentes más importantes de un cuerpo sano: tus dientes. Tal vez pienses que cepillarte después de las comidas y usar hilo dental de vez en cuando es suficiente para mantener tus dientes sanos, pero en realidad, tu cuerpo requiere varias vitaminas que se utilizan exclusivamente para construir y mantener unos dientes fuertes y sanos.
Vitamina D
La vitamina D es muy importante para los dientes. De acuerdo con el National Institutes of Health, este componente es esencial para que tu cuerpo sea capaz de absorber calcio, el mineral que construye y conserva huesos y dientes. La vitamina D equilibra los niveles de calcio en la sangre y los hace utilizables para que el organismo pueda aprovecharlos. Si el balance de calcio disminuye demasiado, el cuerpo va a utilizar el calcio almacenado en tus huesos y dientes, lo que debilita tu estructura ósea al hacerla menos densa.
Vitamina K
La vitamina K se usa principalmente para la coagulación de la sangre. Sin embargo, de acuerdo con el Linus Pauling Institute, la vitamina K también afecta a la mineralización ósea. Esto a su vez daña los dientes, ya que están constituidos a base de la misma combinación de minerales que los huesos. Una deficiencia de vitamina K genera debilidad en los dientes. Este problema suele deberse a una enfermedad y no a una ingesta insuficiente por medio de la dieta. La vitamina K también afecta a la salud dental, ya que una deficiencia puede agravar el sangrado después de una limpieza dental de rutina.
Vitaminas del complejo B
El grupo o familia de vitaminas B incluye a la tiamina, la riboflavina, la niacina, la vitamina B-6 y B-12 y el ácido fólico. Estas vitaminas normalmente ayudan al cuerpo a metabolizar los alimentos para convertirlos en energía y a formar glóbulos rojos en la sangre. Sin embargo, de acuerdo con Simple Steps to Better Dental Health, la deficiencia de vitamina B afecta comúnmente a la boca y a los dientes. Además de que las deficiencias de vitaminas del grupo B pueden debilitar los dientes, también pueden provocar ardor e hinchazón en la lengua y dificultad para tragar. Afortunadamente, vitaminas del grupo B se pueden encontrar en una variedad de alimentos, por lo que es fácil de consumir una cantidad adecuada a través de una dieta bien balanceada.
Fuentes
En realidad, tu cuerpo produce vitamina D cuando tu piel se expone a los rayos del sol. Para compensar la deficiencia de esta vitamina, puedes tomar un suplemento o pasar 10 minutos al día en el sol tibio de la mañana o la tarde. Tu cuerpo también produce vitamina K en los intestinos, pero puedes tomar dosis externas comiendo vegetales de hoja verde y brócoli. Las vitaminas del complejo B se encuentran en muchos alimentos, desde en las carnes y productos alimenticios de origen animal, hasta en las frutas y las verduras de color verde oscuro.
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Referencias
- Office of Dietary Supplements; Dietary supplement fact sheet: Vitamin D (Office of Dietary Supplements; Hoja de datos de suplementos dietéticos: Vitamina D)
- Linus Pauling Institute; Macronutrient Information Center: Vitamin D; Victoria J. Drake, Ph.D.; January 2008 (Linus Pauling Institute; Centro de Información sobre macronutrientes: Vitamina D; Dra. Victoria J. Drake; Enero del 2008)
- Linus Pauling Institute; Macronutrient information center: Vitamin K; Victoria J. Drake, Ph.D.; May 2008 (Linus Pauling Institute; Centro de Información sobre macronutrientes: Vitamina K; Dra. Victoria J. Drake; Mayo del 2008)
- SimpleStepsDental.com; Vitamin deficiencies and your Mouth; December 2010 (SimpleStepsDental.com; Las deficiencias vitamínicas y tu boca; Diciembre del 2010)
- MedlinePlus: B Vitamins (MedlinePlus: Vitaminas del complejo B)
Escrito por
Joseph McAllister has worked as a writer since 2003. He has more than seven years of experience in training and coaching martial arts. McAllister writes for various websites on a variety of topics including martial arts, competition and fitness. He graduated from Liberty University on a full ride National Merit Scholarship with a Bachelor of Science in print journalism.