Cómo no verse intimidado por el gimnasio

Escrito por Frank Trejo | Traducido por Ana Grasso
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Para algunos, la parte más difícil de ejercitar no es el cardio, las prensas de piernas o incluso las clases de bicicleta fija, es entrar al gimnasio.

Puede que las personas crean que los clubes de salud están llenos de cuerpos como el del increíble Hulk y de modelos sonrientes, rodeados por pesas y máquinas de aspecto siniestro. En otras palabras, el gimnasio puede ser intimidante.

Pero no dejes que te detenga. Cinco expertos del ejercicio ofrecen sugerencias para entender mejor y disfrutar del gimnasio y convertirlo en una parte agradable de tu programa de ejercicio.

Los espacios abiertos pueden ser intimidantes, puede que sientas que las máquinas de cardio están demasiado cerca y, por supuesto, los agresivos vendedores pueden alejar a cualquiera.

Cindy Whitmarsh, experta en nutrición y ejercicio con base en San Diego

¿Dónde comenzar?

La atmósfera del gimnasio puede contribuir a la intimidación.

"Los espacios abiertos pueden ser intimidantes, puede que sientas que las máquinas de cardio están demasiado cerca y, por supuesto, los agresivos vendedores pueden alejar a cualquiera", dice Cindy Whitmarsh, una experta en nutrición y ejercicio con base en San Diego.

Jackie Warner, entrenadora de celebridades y dueña de un gimnasio en Beverly Hills, añade que la falta de familiaridad con el equipamiento y la "etiqueta de gimnasio" puede alejar a muchas personas de los clubes de salud. Pero un buen personal y reglas bien establecidas para el club pueden aliviar estas preocupaciones.

"Si alguien no sabe cómo operar una pieza de equipamiento, necesita preguntarle al personal de entrenamiento. Ellos siempre deberían estar dispuestos a ayudar. Y si no lo hacen, abandona el gimnasio inmediatamente", dijo Warner. "Además necesitas estar dispuesto a acercarte a alguien y preguntarle si puede introducirte. Deberían estar más que dispuestos a hacerlo. Si no lo hacen, están rompiendo con la etiqueta del gimnasio".

La forma de las cosas

Una de las mayores causas de la intimidación en el gimnasio es la errónea creencia de que todos ya se encuentran en forma.

"Muchos de mis clientes han dicho que "no están lo suficientemente en forma como para ir al gimnasio", dijo Karyn M. Gallivan, entrenadora personal e instructora en Human Performance y ciencias del deporte en Tennessee State University. "Cuando las personas no están en forma, especialmente cuando tienen sobrepeso, se sienten cohibidos".

La verdad es que nadie es perfecto. Y todos se encuentran en el gimnasio por la misma razón; para mejorar.

El mercadeo de la mayoría de los gimnasios y clubes de salud suele perpetuar la noción de que son para quienes se encuentran en forma y son hermosos. Casi nunca ves personas con sobrepeso sudando para perder una o dos libras en las publicidades de los gimnasios. Usualmente tienen abdominales bien definidos y son reinas de belleza talle 0".

"Las personas hermosas siempre venden. Y con raras excepciones, que es lo que verás en las publicidades; verás el ideal. La mayoría de las personas, sin importar qué tanto lo intenten, no serán como el ideal, y lo saben", dijo Gregory Florez, el dueño de una compañía consultora de ejercicio y entrenamiento y vocero para el American Council on Exercise.

Pero las cosas están cambiando a medida que la industria reconoce la necesidad de dirigirse a otro tipo de clientes. Eso es lo que ha liderado el surgimiento de clubes que apuntan a grupos específicos. Curves, por ejemplo, se enfoca en las necesidades de las mujeres que van al gimnasio. Y el aumento en el número de gimnasios pequeños tipo boutique, como los estudios de Pilates y yoga, son prueba de la necesidad de diferentes tipos de gimnasios.

Superarlo

Elegir el gimnasio correcto

Encontrar el club de salud correcto puede ser la diferencia entre la felicidad duradera o un rápido divorcio que te costará dinero.

Gregory Florez, vocero nacional para el American Council on Exercise, dice que la búsqueda debe comenzar por ti. Anota lo que quieres de un gimnasio, lo que te ha funcionado en el paso y lo que te haría quedarte.

"En ese punto puedes comenzar a buscar un gimnasio con las actividades particulares que deseas", dijo Florez. "Pregúntale a tus amigos y familia acerca de los lugares donde ejercitan. Las referencias son la mejor manera de encontrar lo que estás buscando".

Y no te olvides del presupuesto. Asegúrate de poder pagar el gimnasio que estás contemplando.

Cindy Whitmarsh, experta en nutrición y ejercicio en San Diego, dice que es una buena idea visitar el gimnasio a finales del mes, cuando los clubes de salud están intentando cumplir con sus metas mensuales de membresía. Además deberías obtener orientación de parte de cualquier gimnasio que estés considerando.

"Puede que debas pedir orientación, pero casi todos los buenos gimnasios introducen a los miembros con una orientación completa que incluye fijar metas, hacer una prueba de grasa corporal, una prueba de flexibilidad e incluso algunos ofrecen información nutricional", dijo Whitmarsh.

La International Health, Racquet and Sportsclub Association recomienda que lleves una lista de elementos importantes en tu primera visita, confirmando disposiciones tales como entrenamiento personal, cuidado de niños, clases de ejercicio grupal, vestuarios, estacionamiento y equipamiento de cardio.

La entrenadora de celebridades Jackie Warner dice que también es sabio elegir un gimnasio que no sea demasiado concurrido. Esto es particularmente importante si planeas hacer algún entrenamiento en circuito y prefieres no tener que esperar por las máquinas.

Incluso si no quieres utilizar un entrenador personal o no puedes pagar uno, es vital encontrar un gimnasio que tenga buen personal de entrenamiento, dice Warner.

"Puedes determinar muchas cosas al observar a un buen entrenador trabajar con un cliente", dijo ella. "Esa es una de las cosas que yo hice cuando estaba comenzando".