Trucos para poner firme el vientre mientras estas sentado

Escrito por Beth Rifkin | Traducido por Esther Guerrero
Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images

Los músculos abdominales, los cuales incluyen el recto abdominal, transverso abdominal y los oblicuos, pueden reafirmarse mientras trabajas en tu escritorio, esperas en la oficina del doctor o viajas en un largo vuelo. El truco para fortalecer y tonificar tus abdominales mientras estas sentado es saber como alinear y mover el resto de tu cuerpo. Cuando estás correctamente sentado tu torso y piernas pueden ayudar a afirmar y tonificar tu vientre.

Postura

Cómo te sientes en una silla puede trabajar a favor o en contra de tus abdominales. Sentarte erguido con tus hombros a la altura de tus caderas, la columna vertebral estirada, el pecho levantado y los hombros presionando hacia abajo tu espalda, puede ayudar a tirar correctamente de los músculos de tu abdomen. El compromiso de los músculos abdominales ayuda a tonificarlos mientras dan soporte a tu espalda baja. Permitiendo que tus hombros se encorven hacia adelante o que tu espalda se arquee puede causar que tu estómago sobresalga con un bulto poco favorecedor.

Transverso abdominal

El transverso abdominal está profundamente asentado en tu abdomen y es el responsable no solo de jalar hacia adentro a tu estómago si no de dar soporte a la espina y estabilizarla. La fuerza del transverso abdominal contribuye a la estabilidad de tu núcleo en general. Ahuecar hacía afuera los abdominales puede ayudarte a fortalecer y reafirmar los músculos. Siéntate en una silla con la columna vertebral estirada y las plantas de tus pies firmes en el piso. Inhala por la nariz y mientras exhalas jala tu ombligo hacia adentro hacia tu espalda baja lo más posible . Debes sentir tus músculos abdominales jalándolos hacia adentro y ligeramente hacia arriba durante la contracción. Trata de mantener tu estómago dentro contando hasta dos o cinco veces y después suelta. Completa de cinco a diez repeticiones.

Usa tus piernas

Aunque estés sentado tus piernas aun pueden ayudar a reafirmar tu vientre. Siéntate derecho y hecha tu trasero al frente de la silla. Sujeta los descansa brazos o ligeramente descansa tus manos en el asiento justo junto a tus muslos. Mantén tus piernas juntas mientras las levantas y traes tus rodillas hacia tu pecho. Debes sentir la contracción en tus abdominales bajos. Mantén la contracción por una cuenta y después empuja las piernas hacia afuera. Incluye tus oblicuos en el ejercicio llevando tus rodillas hacia el lado derecho de tu pecho y después hacia el lado izquierdo de tu pecho. Completa de ocho a doce repeticiones.

Consideraciones

Evita trabajar tus abdominales inmediatamente después de una comida; un estómago lleno puede dificultar la contracción correcta de los músculos abdominales. Incluye ejercicios abdominales en tu programa de entrenamiento tres o cuatro días a la semana y espera por lo menos 24 horas entre sesiones de reforzamiento. Siempre consulta con un doctor antes de iniciar un programa de ejercicio, especialmente si has sido sedentario por un tiempo.