¿Trotar tonifica las piernas y la cola?
Escrito por Suzy Kerr ; May 10, 2017El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza son reconocidos por sus efectos reductores de grasas y de tonificación muscular, pero sólo una actividad -trotar- puede darte lo mejor de ambos mundos. La naturaleza aeróbica del trote se deshará de las calorías para ayudarte a perder el exceso de peso y grasa, y la participación activa de los músculos usados al correr logrará una apariencia más tonificada.
Correr para tonificar la parte inferior de tu cuerpo
El correr hace trabajar las piernas y la cola en particular, ya que los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos son usados para potenciarte en tu corrida. Sin embargo, para lograr una apariencia bien tonificada necesitas eliminar el exceso de grasa que puede cubrir y ocultar tus músculos. Trotar a 5 millas por hora durante 60 minutos puede quemar alrededor de 600 calorías para una persona de 145 libras, y correr a 8 mph quemará más de 800 calorías. Estas cantidades pueden lograr la pérdida de grasa que revelará piernas modeladas y una cola más tonificada.
Aumenta tu pendiente
Para tonificar y afirmar tus piernas y colas, aumenta la pendiente de tu cinta para correr o añade una colina a tu ruta al correr. Según Mitchell Whaley, un doctor en fisiología del ejercicio en la Ball State University, aún una pequeña pendiente de 2% te hará quemar más calorías y fortalecer tus piernas y cola más que correr lo mismo sobre una superficie plana.
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Referencias
Escrito por
Suzy Kerr graduated from Grady School of Journalism and Mass Communications at the University of Georgia. She completed her Master's degree in Nutrition Sciences, also at the University of Georgia. Suzy has been a successful health, fitness and nutrition writer for more than 10 years, and has been published in various print and online publications.