Cómo volver a hidratarse después de una leve deshidratación

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La deshidratación, incluso en los casos leves, puede ser perjudicial para una variedad de funciones corporales. A menudo se produce después de sufrir de diarrea, fiebre, vómitos o sudoración excesiva, y puede ser revertida con la reposición de los líquidos de tu cuerpo. Según un estudio citado por el sitio web del Centro Nacional de Información Biotecnológica, el mejor enfoque a largo plazo para la rehidratación es consumir líquidos que contengan potasio y de 50 a 60 mg/dl de sodio. Si comienzas a experimentar síntomas de mareo, náuseas u otros que indiquen deshidratación grave, busca atención médica inmediata.

Añade 1 cucharadita de sal de mar en un vaso de 12 oz. (340 ml) de agua filtrada y revuelve. Bébela a sorbos para evitar sobrecargar el sistema digestivo, y continúa hasta que hayas bebido al menos dos vasos de agua salada.

Toma sorbos de una bebida deportiva o de agua mientras comes una comida sólida. Continúa bebiendo líquidos durante y después de la comida, y come un plátano de postre para ayudar a reponer tus niveles de potasio.

Enciende el aire acondicionado o un ventilador y siéntate en un lugar fresco y cómodo. Reduce las prendas de vestir que podrían causar sudoración o el aumento de la temperatura de tu cuerpo. Mantén tu ritmo cardíaco bajo en un lugar fresco mientras tomas sorbos de agua.

Evita los refrescos y otros alimentos y bebidas con cafeína para permitir que los líquidos se repongan por completo. Vigila el progreso de rehidratación mediante el examen del color de la orina, que debería ser de un color amarillo pálido. Continúa bebiendo agua o bebidas deportivas hasta que ya no sientas sed o sequedad en la boca y los ojos.