Cómo respirar mientras haces dominadas

Escrito por Jason Jensen | Traducido por Lautaro Rubertone
Necesitas concentrarte en tu respiración mientras haces dominadas hasta que la técnica de respiración se vuelva algo natural.
Creatas/Creatas/Getty Images

Siempre que hagas un ejercicio que requiere que te esfuerces a ti mismo, como hacer flexiones o dominadas, es importante que implementes la respiración apropiada. En términos simples, respirar apropiadamente es respirar de forma rítmica donde siempre exhales mientras hagas fuerza. Respirar incorrectamente o erráticamente tiene efectos negativos como hernias, vasos sanguíneos explotados o incrementos dramáticos de presión sanguínea.

Comienza desde una posición de colgado con tus brazos completamente extendidos y tus pies fuera del suelo. Respira normalmente mientras estés en esta posición.

Lenta y suavemente exhala a medida que comienzas a subir. Continua exhalando hasta que tu barbilla esté sobre la barra.

Lenta y suavemente inhala a medida que bajas tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos otra vez.

Consejo

Una vez que comiences la fase de subir y bajar, no hagas respiraciones adicionales durante las repeticiones. Exhala solo cuando estés subiendo e inhala cuando estés bajando. Si tienes que parar a respirar, cuelga en posición de cuerpo colgado y haz algunas respiraciones normales antes de comenzar de nuevo.