Cómo reducir la grasa del vientre en hombres flacos

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Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images

El vientre es un lugar común en el que el cuerpo masculino almacena grasa, y los hombres flacos o normales de peso no son la excepción. Hay varias razones por las que un hombre que no esté en sobrepeso puede llevar a unos pocos centímetros de más alrededor de la cintura. Los factores incluyen la falta de ejercicio físico, la genética y el estrés. Al reducir la grasa del vientre, también se cortan las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes.

Está en tu genética

La genética puede determinar tu distribución de la grasa corporal. Algunas personas almacenan naturalmente grasa en el vientre, mientras que tu forma del cuerpo puede hacer que sea difícil alcanzar un estómago totalmente plano. Columbia Health establece que la forma y el tamaño de los órganos en la región del estómago, tales como los intestinos y los riñones, puede o no contribuir a un estómago ligeramente más grande. El ejercicio de resistencia como las abdominales fortalecerán tus músculos abdominales, pero eliminarán la grasa. Si la genética está de tu lado o no, puedes mejorar tu apariencia haciendo ejercicios de cardio.

Recorta la grasa corporal

Incluso sin tener sobrepeso, todavía puedes tener demasiada grasa corporal, esto se conoce como la obesidad con peso normal. Un alto porcentaje de grasa corporal en los hombres sin sobrepeso se puede atribuir a la falta de ejercicio físico. Para reducir la grasa corporal, ten como objetivo realizar 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, semanalmente. Para obtener los mismos beneficios en la mitad de tiempo, elige una forma vigorosa de ejercicio cardiovascular, como correr o jugar al baloncesto durante 150 minutos a la semana, o sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana.

Construir más músculos

Los músculos necesitan más atención que la grasa. Esto hace que tu metabolismo trabaje más duro para mantener el nivel de energía que necesita para alimentar los músculos con oxígeno. Realiza ejercicios de resistencia por lo menos dos veces por semana en días no consecutivos. Haz cuclillas, dominadas, press de banca y peso muerto, que le darán a tu cuerpo un entrenamiento completo. Dependiendo de tu fuerza, realiza entre 10 y 25 repeticiones de cada ejercicio en tres tandas.

Sentarte y relajarte

El estrés puede liberar hormonas conocidas como el cortisol que pueden contribuir a la grasa del vientre. En el año 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., y un equipo de investigación en la Universidad de Yale encontraron que las mujeres delgadas con cortisol inducido por el estrés eran más propensas a acumular grasa en el abdomen. Epel establece que estos efectos serán más probables que afecten a los hombres, que son más propensos a almacenar el exceso de grasa en el abdomen de la mujer. Duerme por lo menos siete horas cada noche, y mantén el estrés bajo con actividades de relajación como el yoga para reducir los niveles de cortisol.

Come bien

Tu dieta es el factor más importante en la lucha contra la grasa del vientre. Corta los alimentos con grasas sólidas y azúcares añadidos, tales como alimentos azucarados, productos horneados, refrescos y comida rápida. Ten una fuente de proteínas magras como pechuga de pollo y carbohidratos complejos, como frutas y verduras de color verde con cada comida. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las nueces, contienen ácidos grasos esenciales, y pueden ayudar a aumentar el metabolismo de la grasa. Una alimentación saludable estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el hambre y los antojos de azúcar.