¿Puedes quemar 3,000 calorías al día con entrenamientos?

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Luca Francesco Giovanni Bertolli/iStock/Getty Images

Para perder una libra de grasa, debes quemar 3,500 calorías más de lo que consumes. Si alguna vez le has prestado atención al número de calorías que quemas durante un entrenamiento cardiovascular fácil, como caminar en la cinta por 30 minutos, la idea de crear un déficil de 3,500 podría parecer un poco abrumadora. Al mismo tiempo, las series de televisión como "The Biggest Loser" y "Extreme Makeover Weight Loss Edition" presentan a concursantes que experimentan increíbles pérdidas de peso semana tras semana, sugiriendo que queman 3,000 calorías en un día de ejercicios es, en realidad, posible. No obstante, hay algunas realidades que debes entender antes de comenzar con tan extremo objetivo.

Sé realista

Tienes que considerar tu peso y condición actuales al estimar la potencial quema calórica a través del ejercicio. Alguien que pesa 300 libras y está fuera de estado quemará muchas más calorías que una persona magra de 150 libras que se ejercita regularmente. Por ejemplo, de acuerdo con una calculadora de calorías quemadas proporcionadas por el American Council on Exercise, una persona de 300 libras quemaría 1,428 calorías durante una hora de remo moderadamente intenso, mientras que una persona de 150 libras quemaría 714. Los atletas de resistencia extremos, como los competidores Ironman, los corredores de ultramaratones y atletas olímpicos, pueden quemar fácilmente 3,000 calorías al día de ejercicios, pero estas son personas que son capaces de dedicar varias horas del día al entrenamiento. En lugar de depender únicamente del ejercicio, apunta a un déficit diario de 1,000 a través de una combinación de dieta y ejercicios, para una pérdida de peso segura y alcanzable.