Cómo perder masa muscular en las piernas
Escrito por Rachel Nall ; May 10, 2018
Participar en deportes como softball y fútbol puede provocarte el que desarrolles piernas muy musculosas (o tan solo puedes tener la tendencia genética de formar músculo en las piernas con el ejercicio). La masa muscular te da fuerza y energía, pero puede hacer que tu cuerpo se vea desproporcionado. Si has producido un exceso de masa muscular en la piernas, puedes realizar algunos ejercicios para adelgazar tus piernas. Realizar ciertos ajustes a tu rutina de ejercicios diaria, puede ayudarte a perder masa muscular extra.
Paso 1
Incrementa las sesiones de ejercicios cardiovasculares en tu rutina semanal. Si no realizas estas sesiones de cuatro a cinco a la semana, estarás haciendo crecer músculo pero sin perder grasa. Intenta ejercicios como correr, usar una máquina elíptica y andar en bicicleta, lo que puede elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías para ayudarte a perder peso. Realiza de 30 a 45 minutos de ejercicio por sesión.
Paso 2
Ejercítate entre el 60 y 85 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. Puedes calcular este número restando tu edad del número 220. Para determinar tu ritmo cardíaco mientras te ejercitas, cuenta el número de veces que late tu corazón durante 10 segundos y multiplica este número por 6. Si no te ejercitas a tu tasa de ritmo cardíaco objetivo, entonces aumenta la intensidad, esto te ayudará a perder masa muscular de manera más rápida.
Paso 3
Levanta pesos ligeros con mayores repeticiones. El peso correcto para perder masa muscular es uno que puedas realizar de 15 a 20 veces antes de fatigarte. Debido a que la fibra muscular de formación rápida tiende a ser mayor se puede desarrollar con levantamiento ligero de pesas, cambiando a entrenamiento de resistencia ligera como apoyo.
Paso 4
Practica de forma adecuada los ejercicios de formación muscular. Doblar tus dedos e inclinarte hacia adelante mientras desarrollas las sentadillas puede desarrollar músculos más grandes. Al realizar este tipo de ejercicio, presiona hacia atrás tus talones, lo que hará menos grandes tus músculos.
Correr a distancia es especialmente benéfico para perder masa muscular en las piernas porque provoca que tus músculos se adopten una apariencia más delgada y musculosa. Solo desarrolla el correr a distancia si no tienes dolor de articulaciones en la espalda baja, en rodillas o caderas.
Puedes realizar ejercicios para perder masa muscular y grasa, pero es imposible enfocar dónde perderás grasa primero. Si no estás buscando resultados de inmediato, continúa con tus ejercicios cardiovasculares y podrás empezar a perder grasa de todo tu cuerpo.
ADVERTENCIA: Este artículo no debe considerarse como un equivalente de una consulta médica profesional. Consulte a su médico de confianza ante cualquier duda sobre este u otro tema relacionado con su salud.
Este artículo fue realizado con la ayuda de livestrong.com
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Referencias
- "Fitness" magazine; Strip Fat, Build Sleek Muscles with Cardio Toning; Betsy Stephens (Franja de grasa, formar músculos con tonificación de cardio)
- The Cleveland Clinic Foundation: Your Pulse and Target Heart Rate (Tu tasa de objetivo cardíaca y tu pulso)
- www.muyfitness.com - Fórmula para ritmo cardíaco
- www.muyfitness.com - Función del sistema muscular
- Correr a distancia es especialmente benéfico para perder masa muscular en las piernas porque provoca que tus músculos se adopten una apariencia más delgada y musculosa. Solo desarrolla el correr a distancia si no tienes dolor de articulaciones en la espalda baja, en rodillas o caderas.
- Mientras que puedes realizar ejercicios para perder masa muscular y grasa, es imposible enfocar dónde perderás grasa primero. Si no estás buscando resultados de inmediato, continúa con tus ejercicios cardiovasculares y podrás empezar a perder grasa de todo tu cuerpo.
Escrito por
Rachel Nall began writing in 2003. She is a former managing editor for custom health publications, including physician journals. She has written for The Associated Press and "Jezebel," "Charleston," "Chatter" and "Reach" magazines. Nall is currently pursuing her Bachelor of Science in Nursing at the University of Tennessee.
