¿Qué músculos trabajas al levantar pesas?

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Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Siendo un estilo olímpico de levantar pesas realizado por atletas con mucha fuerza, el levantamiento de pesas (dumbbell clean and press) ha hecho su propio camino en muchas rutinas de deportistas de fuerza. Este movimiento avanzado trabaja la mayoría de los músculos de tu cuerpo y fomenta la coordinación neuromuscular. Aprende la forma adecuada antes de ejecutar el ejercicio ya que la naturaleza explosiva del mismo aumenta el riego de lesionarte.

Músculos específicos

Este tipo de levantamiento de pesas requiere la estabilización de tu tronco, y por lo tanto el ejercicio de los músculos del abdomen, particularmente el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal. Cuando te pones en cuclillas (squats) para recoger las pesas del piso y extiendes tus caderas y tus glúteos, se activan tus isquiotibiales y cuádriceps. El salto que te ayuda a elevar las pesas sobre tus hombros se focaliza en los músculos de las pantorrillas , los gemelos y el sóleo. Tus extensores traseros, que están unidos a la parte trasera de la espina e incluyen al erector de la columna, también participan cuando te pones de pie. La espalda media, principalmente los trapecios y romboides, y los hombros impulsan el movimiento de las pesas hacia tus hombros y luego sobre la cabeza. El tríceps asiste en la acción de presionar.