Mi garganta me duele cuando corro

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Correr es una buena forma de ejercicio cardiovascular porque hace que respires más rápido y más profundamente. Sin embargo, dependiendo de tu estado de salud, las técnicas de respiración y otros factores ambientales, como la respiración profunda puede producir dolor de garganta. Mientras inhalas y exhalas más aire durante una carrera, este aire tiene que pasar la garganta hasta los pulmones. La garganta puede irritarse y doler.

Respiración por la boca

Si respiras con la boca abierta mientras ejercitas, esto podría contribuir a la aparición de dolor de garganta. El sitio web MedlinePlus indica que la respiración a través de la boca puede secar e irritar la garganta, lo que conduce a una sensación de molestia. Si puedes, cuando ejercitas, es mejor inhalar a través de la nariz: el pasaje nasal calienta y filtra el aire, de modo que hay menos efecto irritante en el revestimiento de la garganta.

Temperatura del aire

Si estás ejercitando fuera durante el invierno, la inhalación de aire muy frío puede dar dolor de garganta con el tiempo. University of Maryland Medical Center indica que la exposición al aire frío puede causar dolor de garganta, incluida la faringitis. La faringitis es una causa común de dolor de garganta, que ocurre cuando la parte de atrás de la garganta se inflama y es doloroso; puedes evitar la irritación de la garganta del aire frío cubriendo la nariz y la boca con un pañuelo cuando ejercitas.

Humedad

Correr en un clima seco (si el aire está caliente o frío) puede contribuir al desarrollo de un dolor de garganta durante el trote. El aire muy seco puede secar el revestimiento de la garganta mientras respiras fuertemente durante una carrera. Los alergenos ambientales, tales como el polen, también pueden contribuir al proceso de secado y efecto irritante en la garganta. Si se trata de correr en una cinta sin fin en el interior, puedes usar un humidificador para aumentar la humedad del aire en la que ejercitas.

Solución

Las medidas preventivas para el dolor de garganta mientras corres incluyen respirar a través de la nariz, evitando entornos contaminados, secos, calientes o fríos y mantenerse bien hidratado antes, durante y después de correr. Si padeces dolor de garganta, algunos remedios y soluciones incluyen beber gran cantidad de líquidos calientes, como té con miel y limón. Hazte gárgaras con agua salada, (1/2 cucharadita de sal en un vaso de agua tibia) también puede aliviar el dolor de garganta, según MedlinePlus.