Me siento débil cuando hago ejercicio

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La actividad física regular promueve la circulación de la sangre por el corazón y los vasos sanguíneos, puede mejorar tu salud cardiovascular y aumentar tus niveles de energía. La sensación de mareo o debilidad durante el ejercicio podría ser la forma de tu cuerpo de decir que está siendo demasiado ejercitado, según la Clínica Mayo. El desmayo también puede ocurrir si tu cuerpo no está bien alimentado o hidratado. Algunos pasos simples pueden impedir que tengas sensación de desmayo durante un entrenamiento.

Causas

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Tu fuerza y resistencia dependen de la nutrición que tu cuerpo recibe antes de la actividad física. El ejercicio con el estómago vacío puede hacer que te sientas débil. La deshidratación puede conducir a una caída en la presión arterial, lo que puede hacer que te sientas débil y fatigado, según la Clínica Mayo. Hacer ejercicio en condiciones calurosas y húmedas puede provocar deshidratación, y recalentamiento y deshidratación severa. El desmayo es un síntoma de un cuerpo acalorado.

Consideraciones

Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar durante la digestión. Cuando el azúcar entra al torrente sanguíneo, se abre camino a las células individuales para proporcionar energía. El exceso de azúcar se mantiene en reserva en el hígado y los músculos como glucógeno para ser utilizado durante el ejercicio. Las sesiones de ejercicios vigorosos más largos de 90 minutos pueden drenar los músculos de glucógeno y hacer que te sientas débil y cansado.

Recomendaciones

Comer hidratos de carbono una o dos horas antes de hacer ejercicio puede darte la energía necesaria para mantener una sesión de ejercicios y evitar la sensación de desmayo. Las opciones saludables son panecillos de avena, pan de trigo entero, plátanos, pasas y mantequilla de maní. Beber varias tazas de agua antes del ejercicio y durante la actividad física también puede prevenir los mareos. Ejercítate en un centro de entrenamiento bajo techo o en las horas de la mañana o por la noche si el clima es caluroso y húmedo para evitar el sobrecalentamiento.

Advertencia

Comunícate con tu proveedor de atención médica si notas alguna molestia o presión en el pecho o en la zona superior del cuerpo durante un entrenamiento. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que si el dolor en el pecho persiste por más de 10 minutos podría significar que estás poniendo demasiada tensión en tu corazón, lo que podría resultar en un ataque al corazón. Los síntomas de un ataque al corazón pueden incluir desmayos, un sudor frío y náuseas.