Los mejores desayunos con menos de 300 calorías

Escrito por Equipo Editorial
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"El desayuno es la comida más importante del día". Esta frase, conocida mundialmente, es una gran verdad, sobre todo si se tiene en cuenta que este hábito ayuda a controlar el peso, a aumentar el rendimiento físico e intelectual, y a mejorar el estado nutricional. El hecho de que estés a dieta no significa que debas tener un desayuno soso y sin ningún ingrediente que te guste: recuerda que, cuando se trata de nutrición, la calidad es más importante que la cantidad.

Burrito de huevos revueltos

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Los ingredientes utilizados para cocinar estos burritos son huevos, leche descremada, cilantro, manteca, queso chedar bajo en grasas y tortillas de harina integral. Listos en tan solo 15 minutos, su relleno aporta una buena cantidad de proteínas y solo tienen ¡259 calorías!

Tostadas francesas con costra de cereal

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El cereal de maíz le suma una textura crujiente a las tradicionales tostadas francesas. Para hacerlas muy nutritivas y bajas en calorías, reemplaza la leche por leche descremada y utiliza un pan de harina integral. De esta manera, cada rodaja solo tendrá 149 calorías.

Muffins de banana y cereal de maíz

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Estos muffins húmedos y dulces están hechos para ser acompañados por un delicioso té verde, además de ser una buena manera de aprovechar una banana un poco pasada. Los ingredientes para lograr muffins de 199 calorías cada uno son: una banana, leche baja en grasas, mezcla de maíz para muffins y aceite en aerosol.

Huevos revueltos con salmón, espinaca y cebolleta

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Este desayuno está repleto de proteínas y grasas que le harán bien a tu corazón. Los ingredientes para estos huevos revueltos son aceite de oliva, huevos, salmón ahumado, espinaca y cebolletas. Si quieres darle una textura crujiente, puedes sumarle dos rebanadas de pan integral al servirlo. ¡Tan solo tendrá 210 calorías por porción!

Yogur griego, chocolate, nueces y arándanos

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El chocolate amargo y los arándanos son antioxidantes que ayudarán al buen funcionamiento de tu corazón. Mézclalos con el yogur y las nueces para lograr un desayuno de 265 calorías que te mantendrá lleno de energía a lo largo del día.

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Escones de jamón y queso

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¿Quieres disfrutar del sabor de los desayunos de los restaurantes de comidas rápidas? Aquí tienes una alternativa saludable, con este sabroso scon. Utiliza leche descremada, queso reducido en grasa y jamón bajo en sodio para darte un pequeño premio sin ninguna culpa. Una porción tiene tan solo 217 calorías.

Avena, manzanas y semillas de girasol

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Para un desayuno completo en fibras, grasas beneficiosas y calcio, toma un bol y coloca avena, manzanas cortadas, semillas de girasol, un poco de extracto de vainilla y almendras. Para completarlo, agrega un poco de leche descremada. La cantidad de calorías por bol es 258.

Omelet de panceta y espinaca

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No creas que, porque estás a dieta, no puedes comer panceta. Mezcla un huevo entero con dos claras, dos fetas de panceta cortadas y espinaca. Échalos a una sartén previamente cubierta en aceite en aerosol. Sírvelos con una tostada de pan integral y solo tendrás 172 calorías por porción.

Copa de granola y calabaza

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La calabaza es un alimento diurético, antioxidante y repleto de fibra. Prepara una copa de yogur, granola, miel y calabaza para tener un desayuno de 215 calorías.

Bagel de tomate y queso crema

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Este debe ser uno de los desayunos más saludables y simples de hacer de toda esta lista. Tuesta los bagels de harina integral y úntales queso crema para luego colocar rodajas de tomate en cada lado. Condimenta con sal y pimienta, y ya tendrás listo un plato de tan solo 280 calorías.

Panqueques de banana y manteca de maní

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No importa qué dieta estés siguiendo, ninguna debería prohibirte comer estos deliciosos panqueques con banana de tan solo 183 calorías. Para prepararlos, corta una banana al medio y mézclala con dos cucharadas de manteca de maní. Una vez que los panqueques estén listos, sírvelos con la mezcla y coloca un chorro de miel por encima.

Tostadas francesas con manzanas

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Para esta versión alternativa de las tostadas francesas, debes unir un huevo entero con dos claras, una cucharadita de escencia de vainilla y canela. Moja las rodajas de pan en esta mezcla y cubre una sartén con aceite en aerosol. Cocina el pan durante unos tres minutos y cúbrelas con rodajas de manzana. Cada tostada tiene 135 calorías.

Avena con miel, peras y almendras

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Calienta la pera y la miel durante tres minutos en un microondas. Prepara la avena con agua caliente y mézclalo con lo cocinado anteriormente. Para terminar este desayuno de 200 calorías, sírvelo con algunas almendras.

Waffles con banana y nueces pecan

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Dos waffles, dos cucharadas de nueces picadas y media banana pueden hacer que tu día comience de la mejor manera. Con tan solo 195 calorías, si le agregas unas chispas de chocolate, este desayuno es adaptable para niños.

Yogur con cereal y frutos del bosque

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Otra opción para un desayuno saludable es mezclar yogur con cereal integral y media taza de arándanos, moras y fresas. Este plato de 120 calorías también puede ser presentado en forma de postre. Para ello, coloca una capa de cada ingrediente en un vaso y colócalo en la heladera. Una vez frío, ya está listo para servir.

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