¿Golpear un saco de boxeo ayuda a perder peso?

Escrito por Beverlee Brick ; August 24, 2017

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Por el aspecto de los luchadores y artistas marciales profesionales, puedes creer que el ejercicio con un saco de boxeo quita libras a tu cuerpo. Sin embargo, un ejercicio con saco de boxeo es muy parecido a cualquier otra clase de ejercicio en lo que hace a la pérdida de peso. Si lo haces bien, y regularmente, puede ayudar. Si no, es probable que los resultados te decepcionen.

Ejercitación sostenida

Si quieres perder peso golpeando un saco de boxeo, debes golpearlo del modo indicado. Mucha gente juega con el saco, golpeándolo unas veces por diversión, pero eso no hará que tu cuerpo queme calorías como lo necesitas. En lugar de eso, debes trabajar intensamente con el saco durante rondas de entre dos y cinco minutos, con recesos de uno o dos minutos entre las rondas. Golpeando la bolsa de este modo, elevas tu ritmo cardíaco lo suficiente para quemar calorías efectivamente, y mantenerlo en actividad constante.

Comparaciones

Como regla general, un saco de boxeo pesado es una mejor herramienta para perder peso que una bola de velocidad, un saco de doble extremo, un saco del techo al suelo o una bolsa deslizable. Los sacos pesados resisten tus golpes, haciendo que trabajes más duro con cada puñetazo. Las otras bolsas aumentan atributos como la velocidad, el ritmo y la sincronización, pero no te fuerzan a trabajar lo suficiente para quemar calorías.

Perder peso

Si quieres perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Un ejercicio con saco de boxeo puede quemar muchas calorías: alrededor de 450 por hora para una persona de 155 libras (70,3 kg). Sin embargo, si ingieres calorías extra para compensar la diferencia, o si ejercitas solo ocasionalmente, las calorías extra no serán suficientes para estimular una pérdida importante de peso.

Conclusión

Golpear el saco indicado del modo indicado puede ayudar a perder peso. Pero la palabra clave es "ayuda". Los mejores resultados de pérdida de peso advienen cuando tu programa de ejercicios va acompañado por una dieta sana, y cuando sigues a ambos con cuidado.