Frutas recomendadas para consumir durante el embarazo

Escrito por Brooke Zigler | Traducido por Yarzeth Ayala
Incluir frutas en una alimentación balanceada es vital para la madre y el bebé.
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Alimentarse apropiadamente durante el embarazo es muy importante para conservar tanto tu salud como la de tu bebé. Incorporar fruta a tu alimentación durante el embarazo es una manera deliciosa y nutritiva de mejorar tu ingesta de nutrientes y cooperar en el desarrollo y crecimiento de tu bebé. La USDA recomienda que las mujeres embarazadas consuman 2 tazas de fruta a diario. Esta porción puede incluir fruta fresca, enlatada, deshidratada o congelada, así como jugo hecho 100 por ciento de fruta.

Frutas que contienen fibra

El kiwi es una buena fuente fibra.
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Muchas mujeres sufren de estreñimiento durante el embarazo, lo que puede hacer que te sientas inflada e incómoda. Sin embargo, incluir fruta que contiene fibra en tu alimentación puede ayudarte a que tus intestinos funcionen de manera regular. Además, una alimentación rica en fibra te puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar hemorroides, algo que es muy frecuente durante el embarazo. Las manzanas y las peras son excelentes fuentes de fibra alimentaria, así como los plátanos, el kiwi y las naranjas. Asegúrate de beber suficientes líquidos cuando aumentes tu consumo de fibra.

Frutas con vitamina C

Las rodajas de melón son un bocadillo práctico y rico en vitamina C.
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Muchas frutas, como la naranja, el limón, la lima, el melón, la uva, la fresa, el melón chino y el kiwi contienen grandes cantidades de vitamina C. Ingerir las cantidades adecuadas de vitamina C ayuda a que tu cuerpo absorba hierro, un mineral de gran importancia durante el embarazo. Mantén tu refrigerador bien abastecido con estas jugosas frutas ricas en vitamina C para incorporarlas fácilmente a tus comidas y bocadillos. También puedes considerar la opción de añadir fresas a tu cereal o avena del desayuno, así como naranja y melón a tus ensaladas y acompañamientos para la hora de la comida y la cena.

Frutas con ácido fólico

El aguacate contiene ácido fólico.
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Consumir suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo te puede ayudar para evitar problemas de malformaciones congénitas en el cerebro y la médula espinal del bebé. Se le recomienda a las mujeres embarazadas consumir 400 miligramos de ácido fólico al día, durante todo el embarazo y al menos un mes antes del parto. Consumir frutas como naranja, jugo de naranja, jugo de piña, aguacate y jugo de papaya son excelentes maneras de añadir el ácido fólico en tu alimentación.

Frutas con potasio

Consume plátano para evitar los calambres.
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Sentir calambres en las piernas durante el embarazo es un síntoma común que puede aliviarse consumiendo suficiente potasio a través de la alimentación. Además, de acuerdo con el sitio web BabyCenter, el potasio es de gran importancia para mantener el equilibrio de fluidos y electrolitos en las células de tu cuerpo. Los plátanos son una fruta popular con gran contenido de potasio, pero el kiwi, las cerezas, el durazno, la sandía y las uvas también contienen este nutriente vital.