Exhalar ayuda a relajarse

Escrito por Sheila Hageman | Traducido por Aurelius Smith
Siente cómo se libera la tensión de tu cara.
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Exhalar puede ayudar a relajarte dondequiera que estés e inducir a tu mente y a tu cuerpo hacia una mayor calma y paz. Relajarte a través de la exhalación no requiere equipamiento especial y puedes practicarlo sin que nadie se entere. Con solo un poco de práctica, exhalar te ayudará a liberarte del estrés y la tensión.

Comienzo

Siéntate en cualquier posición que te resulte cómoda.
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La simple práctica de prestar atención a la respiración puede tener beneficios inmediatos y notorios. Siéntate cómodamente con la columna derecha y los hombros relajados. Presta atención a tu respiración y al flujo de la inhalación y exhalación a través de tu nariz. Respira normalmente. Gradualmente agrega más énfasis en la exhalación, lo cual te puede ayudar a ralentizar la respiración, alargar la exhalación y activar una respuesta de relajación del cuerpo.

Meditación

Las prácticas de respiración son muy meditativas.
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Concentrarte en tu respiración es una forma de meditación. Harvard Health Publications recomienda incorporar otras técnicas de meditación a tu práctica de respiración como contar de 10 a 0 mientras respiras. Con cada exhalación, baja un número en tu cuenta regresiva mental. También puedes experimentar abriendo tu boca y suspirar ruidosamente con la exhalación para hacer más énfasis a la hora de decirle a tu mente que está bien relajarse y dejarlo pasar.

Abdominales

Tu barriga sube y baja cada vez que respiras
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Carla Melucci Ardito, una profesora de una taller de respiración, resalta la importancia de contraer tus abdominales inferiores al final de la exhalación. Esta técnica ayuda a deshacerte del aire estanco de tu cuerpo y fortalece los órganos y músculos que usas para respirar.

Esta atención a los abdominales también ayuda a reslatar la manera apropiada para inhalar, permitiéndole a tu barriga expandirse como un globo. Te encontrarás cayendo hacia un ritmo relajado expadiendo tu pecho y abriendo tu cuerpo al inhalar. A medida que exhalas, sentirás el impulso natural por contraer el abdomen y liberar cualquier tensión de los hombros, lo cual te dejará en un estado general de relajación.

Pranayama

Relájate con la ayuda de la respiración en cualquier momento.
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En la práctica del yoga, estos ejercicios de respiración también son conocidos como pranayama. "Yoga Journal" le recuerda a los practicantes que aunque practicar el pranayama puede ayudar a liberarse del estrés y la ansiedad, no es una cura mágica para casos severos, pero si estás lidiando con el estrés y la ansiedad cotidianos, podrás aliviarte inmediatamente. Practicar una respiración focalizada con énfasis en la exhalación por unos minutos a la mañana y a la tarde puede ayudarte a lograr entrar en estado de relajación cuando lo necesites.