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Entrenamiento en bicicleta fija: ¿cuánto tiempo?

Escrito por Luis Malavé | Traducido porGlen Boyd | Fecha actualizada June 25, 2018

Participar en actividades físicas regulares te proporciona muchos beneficios para la salud. Los entrenamientos cardiovasculares, como el entrenar en bicicleta fija, requieren que te muevas de manera continua por un cierto período de tiempo. Cuánto tiempo necesites andar en bicicleta fija depende de qué beneficios de acondicionamiento y salud estés buscando obtener.

Definición de bicicleta fija

La bicicleta fija es una pieza de equipo para el ejercicio cardiovascular que se encuentra generalmente en un gimnasio o se compra para su uso en casa.

También conocida como bicicleta estática, es un dispositivo con silla, pedales y alguna forma de manillar dispuestas de manera similar a una bicicleta, pero que no tiene capacidad para moverse de su lugar.

Posee una gran rueda en la parte delantera con un sistema que le aplica resistencia graduable al giro, lo que equivale a pedalear en “subida” según distintos grados de dificultad dispuestos por el usuario.

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También es posible adaptar una bicicleta de montaña o de ruta a una base que impide su movimiento y pone resistencia en las ruedas traseras, de manera que se pueda usar como bicicleta fija con distintos grados de dificultad.

Este tipo de dispositivos, llamados rodillos, se usan mucho para el calentamiento previo de ciclistas que competirán en pruebas de ruta o montaña o que por razones de clima no pueden entrenar en el exterior.

Otra variedad llamada Cicloergómetro o Bicicleta ergométrica es una bicicleta estacionaria con un ergómetro para medir el trabajo realizado por el deportista.

La bicicleta estática es una actividad de entrenamiento popular debido a que ofrece un modo de ejercicio para aquellas personas que no pueden realizar ejercicios de alto impacto, es decir, les da las ventajas del ciclismo sin el exceso de esfuerzo que este deporte puede representar en ocasiones.

Beneficios de la bicicleta fija

Los ejercicios cardiovasculares como el uso de la bicicleta fija hacen que tu ritmo cardíaco se eleve al intentar incrementar el nivel de oxígeno que reciben tus músculos y tejidos.

Tu sistema cardiovascular se vuelve más eficiente y tu corazón se fortalece, bombeando más sangre con cada latido. A los entrenamientos cardiovasculares se les atribuye la reducción de riesgos de salud, la disminución en la incidencia de enfermedades crónicas y la reducción del colesterol no sano.

Usar la bicicleta fija también contribuye a alcanzar y mantener un porcentaje sano de grasa corporal, ya que los ejercicios cardiovasculares hacen que quemes una cantidad importante de calorías por unidad de tiempo.

Mínimo tiempo para ver resultados en bicicleta fija

Para poder ver los resultados cardiovasculares, necesitas usar la bicicleta fija por lo menos durante 30 minutos.

Este período de actividad aeróbica incrementará tu salud y te ayudará a vivir más tiempo.

Estos 30 minutos no necesitan ser continuos y de una sola vez. Dividir el entrenamiento en tres sesiones de 10 minutos cada una te proporcionará los mismos beneficios para la salud del corazón.

Para la pérdida de peso

La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías de las que consumes. Por lo tanto, para perder grasa corporal, querrás quemar tantas calorías como sea posible durante la sesión en bicicleta fija.

Incrementar tus entrenamientos de 30 a 60 minutos es ideal. Una persona con un peso de 72,5 kilogramos quemará 292 calorías por hora de ciclismo, a un ritmo relajado por debajo de los 16 kilómetros por hora.

La bicicleta fija no es la actividad cardiovascular más efectiva para quemar calorías, por lo que los entrenamientos más largos son mejores.

Recibirás los mismos beneficios de salud para tu corazón cuando te ejercites por más de 30 minutos.

Consideraciones

Es importante que entrenes a una intensidad apropiada durante el uso de la bicicleta fija. Si no elevas tu frecuencia cardíaca a un ritmo adecuado, no verás resultados cardiovasculares o pérdida de peso.

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Ya sea que usar la bicicleta fija sea para incrementar la salud de tu corazón o para perder grasa corporal, debes ejercitarte dentro de tu ritmo cardíaco objetivo, que es 50 a 85 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo.

Puedes calcular el ritmo cardíaco objetivo restando primero tu edad al número 220 y luego multiplicando el resultado por 0,50 y por 0,85 . Esto te dará el rango mínimo y máximo apropiado para tu organismo.

ADVERTENCIA: Este artículo no debe considerarse como un equivalente de una consulta médica profesional. Consulte a su médico de confianza ante cualquier duda sobre este u otro tema relacionado con su salud.