Ejercicios para la espalda después de una fractura de compresión T12
Escrito por Jona Friedman ; August 24, 2017
La vértebra torácica 12, mejor conocida como T12, es la última vértebra en la columna torácica, justo por encima de la curva de tu espalda baja. Debido a esta ubicación, es una de los más susceptibles a las fracturas por compresión en accidentes, caídas, lesiones deportivas u otros traumas verticales. Para recuperar la fuerza y la flexibilidad después de una fractura por compresión T12, debes realizar ejercicios para el fortalecimiento del núcleo y de estiramiento.
Puente
El ejercicio puente es simple y fortalece los músculos de la base, mientras estiras tu espalda baja. Acuéstate sobre el piso con las rodillas dobladas, los brazos rectos, las palmas boca abajo y la espalda firmemente apoyada en el suelo. Mientras presionas las palmas en el suelo, levanta suavemente las nalgas hasta que la espalda forme una línea recta desde las caderas hasta los hombros. Mantén esta posición de cinco a 10 segundos y relaja. Haz el puente cinco veces.
Estiramiento de una sola pierna
Este ejercicio fortalece los músculos de la base, sin tener que hacer abdominales dolorosos. Acuéstate sobre tu espalda y mantén las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras estiras la pierna izquierda. Coloca tu mano derecha sobre el tobillo derecho y la mano izquierda sobre la rodilla derecha y mantén la posición durante 10 segundos. Suelta y repite con la pierna opuesta. Haz cinco series de una sola pierna por pierna.
Rizos de gato
Los rizos de gato te ayudan a estirar y fortalecer la zona lumbar. Ponte en cuatro patas sobre tus manos y tus rodillas. Contrae los abdominales inferiores y redondea tu espalda hacia el techo. Mantén la espalda en esta posición durante 10 segundos y luego descansa. Repite el ejercicio cinco veces.
Estiramiento de espalda superior
El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético sugiere el estiramiento del tramo superior de la espalda para ayudar a descomprimir la columna vertebral media y el pecho. Siéntate en una silla con una mesa para apoyar el brazo adelante, con la palma hacia abajo. Empuja el brazo hacia delante tanto como puedas, mientras doblas el pecho y la espalda hacia abajo al mismo tiempo. Deberás lograr que tu cabeza esté paralela a la superficie de la mesa, mantén la posición durante 10 segundos y libera para volver a la posición inicial. Repite con el otro brazo y lleva a cabo este estiramiento tres veces por cada brazo.
Más artículos
Referencias
Escrito por
Jona Friedman began writing freelance articles for the "Sacramento Bee" in 2009. She has been a personal trainer for over nine years and holds a Bachelor of Science in exercise science from Long Beach State University. She has worked for California Family Fitness, Bally Total Fitness and Golds Gym. She is also a NASM-certified personal trainer.
