Ejercicios para tener mejor sexo

Escrito por Kay Uzoma | Traducido por Cinthia Perez
Elongar y hacer yoga aumenta la flexibilidad y mejoran tu vida sexual.
couples man woman women men young relationship image by david hughes from Fotolia.com

Cuando tu vida sexual no es lo que crees que debería ser, podrían haber varios factores en juego. En algunos casos, el estrés, la depresión o una mala experiencia sexual pueden ser los culpables. O a veces, la razón es principalmente física, tal como la fatiga o la mala circulación la región genital. Los problemas sexuales pueden ocurrir de repente o desarrollarse con el tiempo. Mientras que es difícil no prestarle atención a los anuncios de potenciadores sexuales, como el Viagra, un acercamiento más natural para tener mejor sexo es el ejercicio.

Ejercicios aeróbicos y de fuerza

Según la Universidad de California, en Santa Barbara, las personas en buen estado físico tienen más tendencia a disfrutar del sexo y lo tienen más seguido. La actividad física regular a cualquier edad aumenta tu confianza, libido y tu habilidad de tener un orgasmo, ellos dicen. El ejercicio aumenta las endorfinas, la duración y la circulación sanguínea a los genitales; en la disfunción eréctil, por ejemplo, el problema puede ser baja circulación de sangre en esa región del cuerpo. También las flexiones y los ejercicios abdominales fortalecen los músculos que se usan durante el sexo, explica Discovery Health, y aumenta tu resistencia.

Kegels

Estos ejercicios fortalecen los músculos pélvicos, los cuales soportan el intestino, la vejiga y el útero, explica el Instituto Nacional de Salud (NIH). Estos aumentan el placer sexual tanto para la mujer como para el hombre. Los ejercicios kegel endurecen los músculos vaginales y mejoran los orgasmos, y hacen que sea más fácil para los hombres demorar su eyaculación. Practica ejercicios kegel mientras estás orinando al apretar tus músculos y deteniendo el flujo durante 10 segundo y luego soltándolo. O puedes hacerlos en cualquier momento al hacer de cuenta que estás orinando y apretando los músculos para contenerlo. Durante estos ejercicios, es importante mantener los músculos de tu abdomen, trasero y muslos relajados, aconseja el NIH.

Ejercicios de flexibilidad

Ser flexible aumenta el rango de movimientos por lo que puedes ser más creativo en la habitación. También te permite entrar y salir de las posiciones sexuales más fácilmente, según Kyle Ellen, enfermera de Fox News. Según la enfermera, los ejercicios de flexibilidad también mejorar el flujo y la circulación de la sangre. Agrega ejercicios de flexibilidad, tales como elongación de las piernas, ejercicios de flexión de caderas y yoga, a tu rutina de ejercicios para mejorar tu vida sexual.

Inclinación pélvica

Para mayor flexibilidad y creatividad, las inclinaciones pélvicas son efectivas. Pueden aumentar tu deseo sexual y también ayudarte a alcanzar el orgasmo más fácilmente, explica Discovery Health. Para hacer inclinaciones pélvicas, comienza recostado sobre tu espalda con tus piernas separadas a la distancia de tus hombros y luego dobla tus rodillas. Con tus pies planos sobre el suelo y tus brazos descansando a tus lados como apoyo, respira y eleva tu trasero y tu pelvis. Mantén tu espalda derecha y tus músculos abdominales contraídos. Mantén la posición durante unos segundos; luego baja tu espalda al suelo.