Dietas para adolescentes de 18 años

Guardar

teenager image by Miroslav from Fotolia.com

Los adolescentes aún no son adultos, incluso a los 18 años. La presión por ser delgado está marcada por amigos y la sociedad. No obstante, hay casos legítimos donde un adolescente tiene sobrepeso y debe incluir alimentación sana en su estilo de vida. Si un adolescente necesita perder peso, las dietas relámpago y las dietas frecuentes pueden inhibir el crecimiento y causar aumento de peso con el tiempo. Incorporar alimentos saludables y nutritivos en dietas para personas de 18 años puede ayudar a que llegue y mantenga su peso ideal.

Ingesta diaria de calorías

Un hombre de 18 años necesita 2.700 calorías al día para mantener un peso saludable mientras que una mujer de esa edad necesita 2.300 calorías al día. Si se consumen más calorías de las necesarias, la ingesta de calorías debe ser de 500 calorías menos cada día. Llevar un diario de la dieta ayuda a mantener el seguimiento. Registra el número de calorías de cada alimento y bebida que se consume.

Alimentos para hombres

Los hombres deben reducir la ingesta de azúcar, sal y grasas. Evita las hamburguesas y pizzas y elige alimentos sin grasa, aves, huevos de pescado y productos lácteos. Evita las papas fritas y galletas como bocadillos y concéntrate en nueces, semillas y frutos secos. Las bebidas deportivas son populares, pero se podrían consumir de seis a ocho vasos de agua al día.

Alimentos para mujeres

Además de reducir el azúcar, sal y grasas, el calcio es esencial para las mujeres jóvenes. El calcio se puede encontrar en productos lácteos, como leche, queso, así como en vegetales de hojas verdes. Reemplazar el hierro es importante debido a la pérdida de sangre durante la menstruación. La carne roja es alta en grasas. Puedes encontrar hierro en cereales fortificados, atún, cereales, judías y espinaca.

Consejos

Evita alimentos fritos. Elige alimentos hervidos, asados y cocidos. Come frutas como postre en lugar de alimentos altos en grasa. Combina ejercicio con un programa de dieta, como caminar, nadar, patinar y practicar monopatín.