¿Cómo deshacerte de pulgadas de tu estómago y muslos?

Escrito por Denise Stern | Traducido por Reyes Valdes
Libérate de ese peso de la parte inferior del torso por medio de la dieta y el ejercicio.
BananaStock/BananaStock/Getty Images

Si no puedes llevar tus ropas favoritas porque has aumentado de peso en tu estómago, caderas y muslos, es hora de que empieces a moverte para librarte de esos rollitos o de esos muslos excesivamente gruesos. El exceso de peso alrededor de tu cintura, de tus caderas y de tus muslos a menudo es causado por la falta de ejercicio o por una mala alimentación, o por ambos. Además de realizar un buen ejercicio de cardio o algún programa de ejercicios aeróbicos y de consumir una dieta baja en calorías o de cambiar tus hábitos alimenticios, deberás realizar ejercicios que tonifiquen tu abdomen, tus caderas y tus muslos. Habla con tu doctor antes de empezar a llevar a cabo cualquier plan para conseguir tus objetivos.

Camina por lo menos durante unos 5 o 10 minutos, incrementando gradualmente tu tiempo de caminata hasta llegar a unos 30 minutos al día. A medida que te fortaleces podrás incrementar la intensidad y la duración de tu caminata. Comienza poco a poco para que tú y tu cuerpo se acostumbren al hábito de ejercitarse.

Realiza una variedad de ejercicios para torcer la cintura varias veces a lo largo del día, para comenzar a tonificar tu músculos oblicuos y quemar más calorías, lo que reducirá tu peso en total. La torsión de palo de escoba es un tipo de ejercicio que puedes hacer estando sentado o parado. Sostén un palo de escoba sobre tu hombros, sosteniendo cada extremo en tus manos. Tuércete lentamente de un lado al otro, manteniendo tu espalda recta y tu abdomen contraído. Haz 25 repeticiones a cada lado. Incrementa tu velocidad y las repeticiones a medida que te fortalezcas.

Ejercítate para quemar calorías extra cada día. Ponte en movimiento con algo de cardio y actividades quemacalorías como andar en patines o en patineta, nadar o jugar tenis. Las entrenadoras elípticas y las escaladoras ofrecen un ejercicio de bajo impacto y que sin embargo quema muchas calorías. Aunque no puedas reducir ciertas áreas de tu cuerpo de manera localizada, puedes enfocarte en ciertas áreas de tu cuerpo, como tu cintura y muslos con ejercicios para tonificar.

Recorta la cantidad de calorías que ingieres cada día. Combinando el ejercicio con una dieta baja en calorías o cambiando tus hábitos alimenticios puedes obtener múltiples beneficios, incluyendo pérdida de peso y reducción tanto de los molestos rollitos como de las piernas gruesas.

Consejo

Habla con tu doctor sobre realizar una dieta baja en calorías o cambiar otros aspectos de tu estilo de vida para ayudarte a conseguir y mantener un peso adecuado de manera estable.

Quema más calorías que las que consumes diariamente para perder peso.

Advertencias

Antes de comenzar con una nueva rutina de ejercicios, en especial si has estado inactivo por un largo periodo de tiempo o has sufrido de alguna enfermedad debes consultar con un médico.