¿Cuánto peso se puede perder en una semana con una dieta de 1200 calorías?

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Una dieta de 1.200 calorías por día es el número mínimo de calorías generalmente recomendadas para mantener las funciones metabólicas normales en adultos sanos. Dependiendo de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, una dieta de 1.200 calorías por día puede no proporcionar suficiente energía para mantenerte activo durante todo el día. Recuerda que debes buscar el consejo de tu médico antes de comenzar una dieta.

Pérdida de peso 101

La pérdida de peso se produce como resultado de ingerir menos calorías de las que gastas. Esto se logra mediante el aumento de las calorías que gastas a través del ejercicio o la restricción de la ingesta de calorías a través de la dieta. Tus necesidades diarias de calorías se basan en una variedad de factores, incluyendo la edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. En general, las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día, y los hombres necesitan entre 2.000 y 3.000 calorías por día.

La cantidad de energía en una libra (450 g) de peso corporal

Hay 3.500 calorías en una libra (450 g). Para perder una libra (450 g)de peso, tienes que crear un déficit de calorías de 3500. Un déficit diario de 500 calorías teóricamente debería resultar en una libra (450 g) de pérdida de peso en el transcurso de una semana. Puedes crear un déficit de 500 calorías cada día, ingiriendo 500 calorías menos que las que necesitas.

¿Cuántas calorías necesitas?

Todo el mundo tiene diferentes necesidades calóricas. La mejor manera de estimar las necesidades de calorías de tu cuerpo es una ecuación de predicción, como la ecuación de Mifflin-St Joer. La ecuación de Mifflin-St Joer calcula tu tasa metabólica en reposo, RMR, o la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo. Tu RMR se multiplica por un factor de actividad.

Para calcular tus necesidades calóricas diarias actuales, utiliza la siguiente ecuación. Pero en primer lugar, tendrás que convertir tu altura y peso de pulgadas y libras a centímetros y kilogramos. Con el fin de convertir el peso en libras a kilogramos, divide tu peso por 2,2. Con el fin de convertir tu altura en pulgadas a centímetros, multiplica tu altura por 2,54.

RMR masculino = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5 RMR femenino = 10 x peso (kg ) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) -161

Multiplica el RMR por un factor de actividad sobre la base de tu nivel de actividad actual. Los individuos sedentarios, o aquellos que recibieron sólo la actividad física asociada con las actividades de la vida diaria, deben usar 1,3. Los individuos moderadamente activos, que además de las actividades de la vida cotidiana, realizan actividad física equivalente a caminar 1,5 a 3 millas (2,4 a 4,8 km) por día a un ritmo de 3 a 4 mph (4,8 a 6,4 kph) multiplica por un factor de actividad de 1,5 a 1,6. Las personas activas, que además de completar las actividades de la vida diaria, completan el equivalente a caminar más de 3 millas (4,8 km) por día de 3 a 4 mph (4,8 a 6,4 kph) deben utilizar un factor de actividad de 1,7 a 1,8.

Después de multiplicar el IMR por un factor de actividad, llegarás a tus necesidades calóricas estimada para un día.

Cálculo de la pérdida de peso con 1.200 calorías por día

Después de estimar tu consumo diario de calorías con la ecuación de Mifflin-St Joer, puedes calcular tu pérdida de peso consumiendo 1.200 calorías por día. Para hacer esto, primero resta 1.200 de tus necesidades diarias de calorías con el fin de determinar el déficit diario de calorías. Ahora multiplica tu déficit diario por siete, para los siete días a la semana. Toma este número y divide por 3.500, es decir por 3.500 calorías que hay en una libra (450 g).

Este es un ejemplo utilizando una persona que necesita 2.200 calorías por día. 2.200 - 1.200 = 1.000 1.000 x 7 = 7000 7000 dividido por 3500 = 2 Dentro de una semana , la persona de este ejemplo debería perder teóricamente dos libras (900 g) con una dieta de 1.200 calorías por día.