¿Cuántas millas debes caminar o trotar para bajar de peso?

Guardar

the jogger image by Pix by Marti from Fotolia.com

Perder peso es difícil porque hay que quemar 3.500 calorías más de las que consumes para perder una libra. También debes consumir más calorías de las que normalmente consumes, si quieres tener la energía para hacer ejercicio vigoroso. Trotar quema mucho más calorías que caminar a corto plazo, pero también puede hacerte más susceptible a una lesión que perjudicaría tus esfuerzos para perder peso, de acuerdo con el Merck Manual of Medical Information (Manual Merck de Información Médica). Caminar es un excelente ejercicio para bajar de peso a largo plazo.

Energía

Las calorías son una medida de la energía. Escatimar en calorías te puede hacer sentir demasiado aletargado para tener la energía necesaria para hacer ejercicio. La cantidad de calorías que necesitas depende de tu nivel de actividad, sexo y peso. Un hombre que pesa alrededor de 185 libras, necesita comer alrededor de 3.300 y 3.100 calorías al día, si quiere tener la energía para hacer ejercicio durante una hora y 30 minutos diarios, respectivamente, de acuerdo con "An Invitation to Health" ("Una invitación a la Salud"). Un hombre de 155 libras necesita alrededor de 2.900 y 2.600 calorías diarias, respectivamente, para realizar el mismo ejercicio.

Género

Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres que tengan el mismo peso. Un factor principal para esta discrepancia es que el hombre promedio tiene aproximadamente el doble de la masa muscular y la mitad de la cantidad de grasa corporal que la mujer promedio con el mismo peso y los músculos requieren de más energía para funcionar de manera eficiente en comparación con la grasa. Una mujer de 155 libras necesita alrededor de 2.400 calorías para ejercitarse 60 minutos al día, y 2.150 calorías para hacer ejercicio durante 30 minutos diarios. Una mujer de 125 libras necesita alrededor de 2.100 y 1.900 calorías diarias, respectivamente, para el mismo ejercicio.

Hombres trotadores

Las personas queman calorías durante todo el día, incluso cuando están durmiendo. Un hombre de 185 libras que realiza un trabajo de oficina durante ocho horas, duerme durante ocho horas y es sedentario durante seis horas quema aproximadamente 1.200 calorías, de acuerdo con el tema de Harvard Heart Letter de julio de 2004. Eso significa que tendría que quemar 2.101 calorías en las otras dos horas para bajar de peso. Trotar a una velocidad de 7,5 millas por hora durante dos horas quema 2.020 calorías en un hombre de 185 libras. Trotar a una velocidad de 7.5, 6 y 5 millas por hora quema 1.010, 888 y 710 calorías por hora, respectivamente.

Mujeres trotadoras

Si estás activo durante el día, es mucho más fácil perder peso. Una mujer de 155 libras que está activa durante el día podría perder cerca de 2.000 calorías sin hacer ejercicio formal. Eso significa que solamente necesitaría quemar 401 calorías en dos horas de ejercicio para perder peso. Una mujer de 155 libras quema 930 calorías trotando a 7,5 millas por hora durante una hora, 744 calorías trotando a 6 millas por hora durante una hora y 596 calorías trotando 5 millas por hora durante una hora, según el informe de Harvard Heart Letter.

Beneficios de caminar

El hombre promedio de 185 libras quema 444 calorías caminando 4,5 millas por hora durante una hora, 400 calorías caminando 4 millas por hora durante una hora y 356 calorías caminando 3,5 millas por hora durante una hora, según el informe de Harvard Heart Letter. La mujer promedio de 155 libras quema 372 calorías caminando 4,5 millas por hora durante una hora, 334 calorías caminando 4 millas por hora durante una hora y 298 calorías caminando 3,5 millas por hora durante una hora.