¿Cuántas calorías se queman haciendo pilates?

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woman leaning on exercise ball image by Ken Hurst from Fotolia.com

¿Muévelo y piérdelo?

Los pilates son ejercicios que han existido por años y se enfocan en la activación de la musculatura del torso. Son una de las formas más populares de ejercitarse de la sociedad actual y aíslan los grupos de músculos de manera eficaz, con un grado de intensidad a ser alcanzado.

Mueve y quema

Durante la realización de pilates, el cuerpo hace pequeños movimientos controlados de los brazos, piernas y tronco, mientras que se comprometen los músculos del abdomen. Esto incluye dibujar círculos en el aire, hacer movimientos hacia arriba y abajo, de ida y vuelta, y de lado a lado. Esto tiende a hacer que el ritmo cardíaco aumente. Cada vez que el ritmo cardíaco aumenta, también lo hace el gasto calórico.

Recuperación activa

A menudo, es mejor realizar las rutinas de pilates entre series de un programa de entrenamiento con pesas convencional. Esto se suma al gasto calórico total del entrenamiento no sólo por las maniobras de pilates, sino también porque la frecuencia cardíaca ya está en marcha, lo que aumenta aún más el gasto de calorías.

Entre más pesas, más calorías quemas

Un factor importante que está involucrado con el gasto de calorías es el tamaño de la persona. Automáticamente, entre más pesada es una persona, más calorías quema, independientemente de si está en movimiento o en reposo. La cantidad de calorías que una persona quema en reposo se llama tasa metabólica en reposo. La cantidad promedio de calorías quemadas durante una sesión de pilates es depende mucho del peso del individuo.

Quema de calorías promedio

También hay diferentes niveles de pilates que causan diferentes gastos calóricos. Estos son: principiante, intermedio y avanzado. Lo importante es recordar los diferentes gastos calóricos según el peso de la persona.

El siguiente ejemplo se basa en una persona de 165 libras (74 k): durante un entrenamiento avanzado, la persona puede quemar 480 calorías por hora; durante un entrenamiento intermedio, puede quemar 390 calorías por hora y durante un entrenamiento de principiantes, puede quemar 270 calorías por hora. Todo esto equivale a alrededor de 8, 6,5 y 4,5 calorías por minuto respectivamente.