¿Cuántas calorías se queman al subir escaleras?

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Al subir escaleras quemas más calorías que al caminar por un vestíbulo llano, ya que debes elevar el peso de tu cuerpo de un escalón al otro. Al subir las escaleras trabajas los glúteos, los isquitibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.

Por tiempo

Una persona de 150 libras (68 kg) quema aproximadamente 9 calorías por minuto al subir las escaleras. Esto implica alrededor de 0,18 calorías por libra (0,5 kg) de peso corporal.

Por pasos

Una persona de 150 libras (68 kg) quema alrededor de cinco calorías por escalera, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de New Hampshire. Para graficarlo, tendrías que subir aproximadamente siete veces el edificio del Empire State para quemar una libra (0,5 kg) de grasa.

Variables

Tu peso corporal no es el único factor que afecta la quema de calorías al subir escaleras. Tu nivel de estado físico y tu ritmo afectan cuán eficiente es tu cuerpo para conservar calorías, con las personas más delgadas y los ritmos más lentos quemando menos calorías por piso. Además, las escaleras más largas y los escalones más altos requieren más calorías para ascender.

Potencial

Una persona de 150 libras (68 kg) que sube tres escaleras seis veces al día puede quemar 32850 calorías al año. Esto es suficiente para bajar más de 9 libras (4 kg) en un año, simplemente evitando el ascensor.