¿Cuántas calorías se queman al montar bicicleta en comparación con caminar?

Escrito por Jay Schwartz
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Montar bicicleta es el segundo mejor ejercicio para quemar calorías, detrás de correr, según el reporte del estado de Wisconsin y la "Harvard Heart Letter". Montar bicicleta afuera, y adentro en una bicicleta estacionaria quema más calorías, que la mayoría de ejercicios. Según "El Manual Merck de Información Médica" (The Merck Manual of Medical Information), caminar se encuentra en la parte baja de la pérdida de peso a corto plazo, pero es un ejercicio efectivo para la pérdida de peso a largo plazo, ya que es un ejercicio fácil y natural. Pierdes 1 libra (450 gramos) cuando quemas 3.500 calorías.

Clasificación

Montar bicicleta a más de 20 millas (32 km) por hora está empatado en el primer lugar de calorías quemadas con correr a 10 millas (16 km) por hora, de entre 78 actividades deportivas según un reporte de “Harvard Heart Letter”. Montar bicicleta a 16 y 19 millas (26 y 31 km) por hora están empatados en el quinto puesto. Montar bicicleta a 14 y 15,9 millas (23 a 25 km) por hora, están empatados en el puesto 11, 25 y 26. El mejor ejercicio caminando, la marcha atlética, está empatada en el puesto 44. Caminar a 4,5 millas (7 km), 4 millas (6,5 km) y 3,5 millas (5,6 km) por hora están empatados en el puesto 57, 62 y 64. Ejercitarse vigorosamente en una bicicleta estática, está empatado en el octavo puesto. Te estás ejercitando vigorosamente si tu ritmo cardíaco está entre el 70% y el 90% de su máximo, y moderadamente si está entre el 54% y el 69% de su máximo, según la Universidad Estadounidense de Medicina del Deporte, tu máximo ritmo cardíaco es de 220 latidos por minuto, menos tu edad.

Montar bicicleta en el exterior

Montar bicicleta a más de 20 millas (32 km) por hora quema 1.466 calorías por hora si pesas 185 libras (84 kg), y 1.228 calorías por hora si pesas 155 libras (70 kg), según el estudio de “Harvard Heart Letter”. Montar bicicleta entre 16 y 19 millas (26 y 31 km) por hora quema 1.066 calorías por hora si pesas 185 libras (84 kg), y 892 calorías por hora si pesas 155 libras (70 kg). Montar bicicleta entre 14 y 15,9 millas (23 a 25 km) por hora, hacer ciclismo de montaña y montar bicicleta entre 12 y 13,9 millas (19 a 22 km) por hora quema 888, 754 y 710 calorías por hora si pesas 185 libras (84 kg) y 744, 632, y 596 calorías por hora si pesas 155 libras (70 kg).

Bicicleta estática

Ejercitarse vigorosamente en una bicicleta estática quema 932 calorías por hora si pesas 185 libras (84 kg), y 782 calorías por hora si pesas 155 libras (70 kg), según el estudio de Harvard. Ejercitarse moderadamente en esa bicicleta quema 622 calorías por hora si pesas 185 libras (84 kg), y 520 calorías por hora si pesas 155 libras (70 kg). Una persona de 155 libras (70 kg) ejercitándose vigorosamente en una bicicleta estática, necesita cerca de cuatro horas y media para perder una libra (450 gramos). Una persona del mismo peso necesita ejercitarse moderadamente por cerca de 6,7 horas para perder el mismo peso.

Caminar

La marcha atlética, la que consiste en caminar a por lo menos 5,5 millas (9 km) por hora, según "La guía completa para caminar", quema 578 calorías por hora en una persona de 185 libras (84 kg) y 484 calorías en las personas de 155 libras (70 kg) según el estudio de Harvard. Caminar a 4,5 millas (7 km), 4 millas (6,5 km) y 3,5 millas (5,6 km) por hora quema 444, 400 y 356 calorías por horas en una persona de 185 libras (84 kg) y 372, 334 y 298 calorías por hora en una persona de 155 libras (70 kg). Caminar, sin embargo, causa menos lesiones que cualquier otro ejercicio y por lo tanto es más apto como ejercicio a largo plazo, más que cualquier otro ejercicio, según "El Manual Merck de Información Médica" (The Merck Manual of Medical Information).