¿Cuántas calorías quema una adolescente por día sin realizar actividad física?

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Se denomina Tasa de Metabolismo Basal a la velocidad del cuerpo para quemar calorías estando en reposo. Dependiendo de los factores como tu altura, tu peso, tu edad y tu sexo, este número puede ayudarte a determinar la cantidad de calorías que quemas a diario frente a aquellas que consumes. Aunque las adolescentes a menudo pueden quemar la mayor parte de las calorías que consumen día día sólo con su TMB, la actividad física y el ejercicio pueden ayudar a aumentar el número total de las calorías que quemas a diario.

La Tasa de Metabolismo Basal

Según el sitio web de la Salud del Niño, la TMB es la cantidad total de calorías que una persona quema mientras está en reposo. Dado que los individuos con baja TMB queman menos calorías, son más propensos a aumentar de peso con el paso del tiempo que una persona con una alta TMB. A pesar de que la TMB de todas las personas disminuye gradualmente con la edad, realizar ejercicio de forma regular y hacer una dieta adecuada puede ayudarte a mantener tu TMB de la adolescencia hasta bien pasados los 20 años.

¿Cuántas calorías?

La calculadora de la TMB, disponible en el sitio web del IMC, crea una TMB total basada en los factores de altura, peso, edad y género. Según la calculadora, una niña de 13 años que mide cinco pies (1,52 m) y pesa 100 libras (45 kg) quema un promedio de 1.310 calorías por día sin hacer ejercicio; y una chica de 18 años que mide cinco pies con cinco pulgadas (1,65 m) y pesa 120 libras (54 kg) tiene una TMB de alrededor 1.400 calorías por día.

La pérdida de calorías y peso

Según la Clínica Mayo, se necesita un déficit de 3.500 calorías por cada libra (kg) perdida. Como adolescente, esto significa que necesitarás un déficit de calorías diarias de al menos 500 para quemar una libra (kg) por semana. Para determinar tu déficit de calorías, suma tu TMB al número total de calorías que quemas haciendo ejercicio y resta este número al número total de calorías que consumes por día.

Observaciones

Muchas de las adolescentes intentan perder peso al no comer del todo, pero esto puede tener un efecto negativo en los procesos metabólicos del cuerpo que queman las grasas de forma natural. El sitio web de la calculadora del IMC informa que al privarte de los alimentos con la esperanza de perder peso puedes disminuir tu TMB, lo que impide que alcances tus objetivos de pérdida de peso, y además puede provocarte complicaciones a futuro. Si estás pensando en perder peso, realiza una dieta rica en minerales y baja en calorías junto con una actividad física diaria suficiente para asegurarte una rutina equilibrada.