¿Cuántas calorías hay en un sándwich de atún de pan blanco?
Escrito por Nina Hauptman ; May 10, 2017
Aunque el atún y el pan integral son relativamente bajos en calorías, el problema empieza cuando agregas mayonesa a la mezcla. El atún preparado comercialmente tiende a tener más ingredientes grasosos, y podría servirse en pan demasiado grande para un golpe de calorías. Para cuidar tu línea, prepara tus sándwiches de atún en casa usando porciones moderadas y magras de los ingredientes.
Conteo de calorías
En un restaurante, un sándwich de atún integral podría contener hasta 600 calorías, según la receta y el tamaño. Sin embargo, las versiones caseras pueden ser más ligeras. Usando dos rodajas de pan integral, 3 onzas de atún envasado en agua y 1 cucharada de mayonesa baja en calorías, crearás un sándwich de cerca de 310 calorías. Si mezclas apio picado o zanahoria rallada en el atún no agregarás muchas calorías, pero si nutrición para una dieta balanceada.
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Referencias
- MyFoodAdvisor: Tuna Salad on Honey Wheat (full) (Panera) (Ensalada de atún con miel y tirgo)
- USDA National Nutrient Database: Bread, Whole-Wheat, Commercially Prepared (Pan, integral, preparado comercialmente)
- USDA National Nutrient Database: Fish, Tuna, White, Canned in Water, Drained Solids (Pescado, atún, blanco, envasado en agua, sólidos drenados)
- USDA National Nutrient Database: Salad Dressing, Mayonnaise, Light (Salsa de ensalada, mayonesa, ligera)
Escrito por
Nina K. is a Los Angeles-based journalist who has been published by USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority and numerous other print and web publications. She has a philosophy degree from the University of Colorado and a journalism certificate from UCLA.
