¿Cuántas calorías hay en un sándwich de atún?

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Creatas Images/Creatas/Getty Images

Si tu despensa incluye atún, no eres el único. Según el National Fisheries Institute, los consumidores en Estados Unidos tienen a su disposición más de un millón de libras de atún al año. Aunque comer pescado en conserva por sí sólo no es emocionante, combinado con mayonesa entre dos rebanadas de pan fresco puede ser un bocadillo sustancioso, aunque uno solo ya contenga muchas calorías.

Saborea un sándwich sabroso

Si bien un sándwich de atún se puede preparar de diferentes maneras, la forma estándar es la que consiste en mezclar el pescado con mayonesa. Según el U.S. Department of Agriculture, una lata de 172 gramos de atún contiene 220 calorías. Si mezclas el contenido con dos cucharadas de mayonesa reducida en grasas, o aceite de oliva, le agregas aproximadamente 108 calorías más. Dos rebanadas de pan blanco aumentan el número de calorías en 148, pero si prefieres usar pan de trigo integral, las mismas dos rebanadas agregan 162 calorías. Por lo tanto, un sándwich de atún preparado con pan blanco contiene 476 calorías, mientras que uno hecho con trigo integral tendrá 490 calorías. Entonces, si quieres disminuir el número de calorías, prepara la mezcla de atún con un yogur griego (natural) simple, bajo en grasa y sin azúcar.