¿Cuántas calorías debería consumir alguien de 14 años en un día?

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De acuerdo con la Academy of Nutrition and Dietetics, el muchacho promedio de 14 años de edad necesita aproximadamente 2,200 a 3,200 calorías por día y la chica promedio necesita alrededor de 1,800 a 2,400 al día. No obstante, las variables como la altura, el peso y el nivel de actividad deben tomarse en cuenta al determinar las necesidades calóricas para los adolescentes. La ingesta calórica es importante para controlar el peso corporal, que es crucial para los adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos.

Recomendaciones para chicos

Cada ingesta calórica óptima de alguien de 14 años difiere de acuerdo con su nivel de actividad personal. Los chicos que tienen 14 años y son sedentarios, lo que significa que sólo hacen la actividad ligera necesaria para la vida cotidiana, como caminar al buzón del correo, deberían consumir de 2,000 a 2,400 calorías por día. Los chicos moderadamente activos que tienen 14 años, o aquellos que caminan rápidamente por aproximadamente 1.5 a 3 millas por día, deberían consumir de 2,400 a 2,800 calorías por día. Los chicos activos que tienen 14 años, es decir aquellos que juegan deportes o caminan más de 3 millas por día, deberían consumir de 2,800 a 3,200 calorías al día.

Recomendaciones para chicas

En promedio, las chicas necesitan menos calorías que los muchachos. Las guías actuales del USDA recomiendan que las chicas sedentarias de 14 años consuman 1,800 calorías por día. Las chicas que tienen 14 años y son moderadamente activas deberían consumir 2,000 calorías al día. Se recomienda que las chicas activas de 14 años consuman 2,400 calorías al día, la misma cantidad que un chico moderadamente activo o sedentario.