¿Cuántas calorías debe consumir una mujer de 50 años?
Escrito por Kelsey Casselbury ; May 10, 2017
Si acabas de cumplir 50 años, puedes preguntarte si tus necesidades nutricionales van a cambiar durante esta nueva década en tu vida. Estás en el precipicio de necesitar menos calorías; a los 51 tus necesidades calóricas bajan 200 calorías por día. De todas maneras, a los 50, puedes continuar consumiendo la misma cantidad de calorías que debes consumir desde los 31, según "Dietary Guidelines for Americans, 2010" que es de 1,800 por día si eres sedentaria, de 2,000 si eres activa y de 2,200 si eres muy activa.
Desglosarla
No puedes vivir con 1,800 calorías de comida chatarra. El desglose de tu dieta calórica, ya sea de 1,800 o de 2,200 por día, debe incluir de 45 a 65% de carbohidratos, de un 10 a un 35% de proteínas y un 20 a un 35% de grasas. Además, necesitarás micronutrientes, incluyendo vitaminas B, particularmente B6 y B12, calcio y vitamina D y antioxidantes extra hallados en las frutas y vegetales brillantes.
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Referencias
Escrito por
Kelsey Casselbury has a Bachelor of Arts in journalism from Penn State-University Park. She has a long career in print and web media, including serving as a managing editor for a monthly nutrition magazine and food editor for a Maryland lifestyle publication. She also owns an Etsy shop selling custom invitations and prints.
