¿Cuáles son los beneficios del ejercicio isométrico?

Escrito por Angela Raizis | Traducido por Gabriela Nungaray
Según Lifestyle Lounge, varios deportes de acción, como la escalada en roca, requieren entrenamiento isométrico para ciertas partes del cuerpo.
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Los ejercicios isométricos se realizan cuando la longitud del músculo sigue siendo la misma para toda la duración. Los ejercicios isométricos son beneficiosos porque no añaden mucho estrés a tus articulaciones. Son ideales para usar en la rehabilitación y para aumentar tu fuerza.

Tiempo

Los ejercicios isométricos requieren un tiempo mínimo para completarse. La mayoría de los ejercicios se puede hacer en un minuto o menos. La plancha es un ejercicio isométrico base que funciona de maravilla para los músculos abdominales y lumbares. Intenta este ejercicio en una colchoneta colocando tus antebrazos en el suelo y apoyándote en ellos y en los dedos del pie. Mete el ombligo hacia la columna vertebral y mantente tan plano como puedas al momento de apretar los glúteos. Trata de hacerlo durante 30 segundos para comenzar. Si eres un entrenador avanzado, intenta mantenerte por un minuto o más.

Rehabilitación

La realización de los ejercicios isométricos con regularidad te ayudará a mejorar la flexibilidad general de las articulaciones. Los ejercicios isométricos pueden ayudar a mejorar los músculos después de realizar una cirugía, según MyIsometrics.com. Estos pueden ser especialmente beneficiosos cuando se trata de juntas de bola y cavidad, como la rodilla, la cadera o el hombro. Estos ejercicios también pueden ayudar a mejorar la densidad ósea, disminuir la artritis y reducir el riesgo de osteoporosis.

Aumentar la fuerza

El ejercicio isométrico es intenso y contribuye a quemar grasa y a formar músculos. Cuando estás cuidando una lesión en la espalda para sanar, los ejercicios isométricos son buenos para reconstruir la fuerza en esa zona con tan sólo contrayéndola 10 segundos a la vez. Un ejemplo de esto sería realizar un encogimiento de hombros después de una cirugía del manguito rotador. Toma un descanso y repite por lo menos cuatro veces más. Puedes realizar ejercicios isométricos a diario o cuando tu horario te lo permita.

Consejos

Los ejercicios isométricos se pueden realizar casi en cualquier lugar y no requieren del uso de pesas. Respirar lenta y profundamente es esencial para estos ejercicios y también puede contribuir a un mayor gasto de calorías. Empujar o presionar tu propio peso en un objeto que no se mueve, son ejemplos comunes de los ejercicios isométricos.