Cuál es el peso máximo para levantar de acuerdo con el peso de tu cuerpo
Escrito por Grey Evans ; July 18, 2017
La cantidad que puedes levantar está en parte determinada por tu peso o la masa muscular magra. Cuanto más músculo tengas, más podrás levantar. La destreza también sigue siendo un factor, ya que los atletas más experimentados y cualificados superan a los novatos. A medida que adquieras tamaño y fuerza, la cantidad que levantarás aumentará, y así también tu habilidad. Al comparar el levantamiento de pesas con la de una competición estándar, los pies deben permanecer en el suelo, y tu cabeza, los hombros y las caderas deben estar apoyados en el banco todo el tiempo. La barra debe ser tomada en toda su extensión, debes bajarla a tu pecho, hacer una pausa y luego hacer fuerza hasta arriba. Consulta a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Multiplica tu peso corporal con el porcentaje correspondiente. Si eres inexperto, pero todavía puedes realizar el levantamiento, preocúpate acerca de la técnica de aprendizaje, no el peso en sí. La mayoría de los hombres no entrenados deben ser capaces de levantar aproximadamente el 60% de su peso corporal. Si eres mujer e inexperta, deberías ser capaz de levantar aproximadamente el 47,5% de tu peso corporal.
Multiplica tu peso corporal con el porcentaje correspondiente. La mayoría de los hombres novatos deben ser capaces de levantar aproximadamente el 80% de su peso corporal. Si eres un principiante femenino, deberías ser capaz levantar cerca del 60% de tu peso corporal.
Multiplica tu peso corporal con el porcentaje correspondiente. Los levantadores masculinos intermedios deben ser capaces de levantar aproximadamente el 100% de su peso corporal. Si eres una mujer levantadora intermedia, deberías ser capaz de levantar aproximadamente el 70% de tu peso corporal.
Multiplica tu peso corporal con el porcentaje correspondiente. Los hombres más avanzados deben ser capaces de levantar cerca del 130% de su peso corporal. Si eres una levantadora avanzada, deberías ser capaz de levantar aproximadamente el 90% de tu peso corporal.
Multiplica tu peso corporal con el porcentaje correspondiente. La mayoría de los hombres de élite deben ser capaces de levantar aproximadamente el 165% de su peso corporal. Si eres una levantadora de élite, deberías ser capaz de levantar aproximadamente el 112,5% de tu peso corporal.
Si puedes realizar el levantamiento, pero no tienes una verdadera formación o práctica, eres inexperto. Si has estado practicando menos de un año, sigues siendo un novato. Si has estado entrenando uno o dos años, eres un levantador intermedio. Un levantador avanzado es un atleta serio con fuerza relacionada con las metas, incluyendo levantadores de poder y levantadores de pesas novatos. Un atleta de élite es alguien que ha estado compitiendo en deportes de fuerza por algún tiempo.
No te centres exclusivamente en lo que crees que deberías ser capaz de levantar. Teóricamente no hay límite superior a lo que puedes levantar, y nunca lo sabrás hasta que lo intentes. Sin embargo, nunca sacrifiques la técnica para levantar peso extra. Eso podría dar lugar a lesiones.
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Referencias
- "Practical Programming for Strength Training"; Mark Rippetoe, et al.; 2009 ("Programación práctica para entrenamiento de la fuerza", Marcos Rippetoe, et al;. 2009)
- "Strong Enough? Thoughts from Thirty Years of Barbell Training"; Mark Rippetoe; 2007 (¿Con fuerza suficiente? Ideas de 30 años de entrenamiento Barbell)
Escrito por
Grey Evans began writing professionally in 1985. Her work has been published in "Metabolics" and the "Journal of Nutrition." Gibbs holds a Ph.D. in nutrition from Ohio State University and an M.S. in physical therapy from New York University. She has worked at the Olympic Training Center in Colorado Springs and currently develops comprehensive nutritional and rehabilitative programs for a neurological team.
