Cómo tratar el dolor de manguito rotador

El manguito rotador está constituido por cuatro músculos: supraespinoso, infraespinoso, teres menor y subescapular, y se encuentra en la región superior del hombro. Una lesión en el manguito rotador es una de las causas más comunes de dolor de hombro. Las actividades de levantamiento de pesas u otros deportes son causas comunes de lesiones en esta zona, algunas veces por desgarros en los músculos y otras por pinzamiento del músculo supraespinoso. Las lesiones serias en el manguito rotador a veces requieren cirugía, pero los dolores menores pueden ser tratados en casa.

Descansa el hombro y evita en lo posible levantar cosas pesadas. Mantén un buena postura al sentarte y levantarte para mantener tu cabeza y hombros con un balance apropiado.

Coloca una bolsa de hielo en la zona del manguito rotador afectado durante 15 minutos al menos una vez por día, preferentemente dos a tres veces.

Toma un medicamento antiinflamatorio, como el ibuprofeno, para aliviar el dolor y la inflamación. Sigue las guías de dosificación en la etiqueta del producto.

Haz ejercicios de estiramiento muscular en el hombro para mantener los músculos relajados y estimular el flujo sanguíneo en el área. Un ejercicio recomendado por la Academia Americana de Médicos de Familia es estar de pie, doblar el cuerpo hacia la cintura y rotar el brazo y el hombro en un movimiento de remolino. Comienza con pequeños círculos y gradualmente llega hasta diez rotaciones completas de círculos grandes. Repite el estiramiento muscular de 5 a 10 veces por día, mientras no te provoque dolor.

Fortalece tus músculos con ejercicios de hombro suaves. Toma una pesa de 2 a 5 libras (1 a 2,2 kilogramos) con la mano del brazo afectado. Dobla el codo a un ángulo de 90 grados y rota de manera que tu mano pase a lo largo de tu abdomen. Gira tu brazo hacia afuera de manera que tu mano apunte lejos de tu posición. Repite este movimiento 10 veces. Empieza con una serie por día y aumenta gradualmente mientras tu hombro se recupera. Como alternativa, realiza el mismo movimiento utilizando una banda de resistencia sujetada al mango de una puerta.