Cómo realizar ‘suicidios’ en los ejercicios de entrenamiento de la agilidad

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Hombre haciendo ejercicio image by Marco Antonio Fdez. from Fotolia.com

Los ejercicios conocidos como ‘suicidios’ (también llamados ‘sangre y agallas’ o ‘escaleras’, o suicides, por su idioma original) se centran en las fibras musculares de contracción rápida y los movimientos súbitos. La velocidad es parte importante de un ejercicio de entrenamiento de agilidad. Puedes realizar estos ejercicios tú solo (tú en contra del cronómetro) o como parte de un ejercicio en equipo (la persona más lenta tiene que hacer otro ‘suicidio’). Si se utilizan estos ejercicios como mecanismo para entrenar al equipo, el entrenador puede exigirles a todos los miembros del equipo completar los ‘suicidios’ en menos de una cierta cantidad de tiempo.

Párate en el extremo de una cancha de baloncesto, campo de fútbol o voleibol, detrás de la línea de los límites. La terminología a la que aquí hacemos referencia es específica a una cancha de baloncesto.

Escucha el silbato u otra señal para empezar a realizar los ‘suicidios’. Corre tan rápido como sea posible a la línea de tiros libres en tu lado de la cancha.

Toca la línea de tiros libres con la mano. Cambia bruscamente de dirección y vuelve a la línea de los límites donde comenzaste, asegurándote de agacharte y tocar la línea.

Corre hacia la línea de media del campo. Toca esta línea, cambia de dirección y regresa a la línea de los límites, inclinándote nuevamente para tocar la línea.

Corre hacia la línea de tiro libre en el lado opuesto de la cancha. Toca la línea con la mano y regresa y toca la línea de límites.

Termina el ejercicio corriendo tan rápido como puedas a la línea de límites del lado opuesto de la cancha. Toca la línea y regresa corriendo a tu punto de partida original.