Cómo quitar la placa de los vasos sanguíneos de forma natural

Escrito por Julia Derek
Eating garlic is good for your blood vessels.

Nuestros cuerpos tienen diferentes tipos de vasos sanguíneos, a saber: arterias, venas y capilares. Las arterias llevan oxígeno y nutrientes al cuerpo, las venas regresan la sangre al corazón y los capilares procuran el intercambio entre la sangre y los tejidos del cuerpo que la rodean. La placa se puede acumular en tus arterias, y puede causar aterosclerosis y enfermedades cardíacas. La aterosclerosis es la formación de placas de grasa dentro de las paredes de las arterias, lo que podría restringir el flujo sanguíneo. Puedes prevenirla y tratarla.

Deja de fumar y asegúrate de ejercitar la mayoría de los días de la semana. Ejercitar de forma regular ayuda a tu cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente. "La actividad física también puede mejorar la circulación y promover el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos, que forman una derivación natural alrededor de las obstrucciones o vasos colaterales" reporta la Clínica Mayo.

Evita las comidas grasosas y sigue la dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes que significa Cambios de estilo de vida terapéuticos). Este programa se enfoca en ingerir alimentos saludables, estar físicamente activo y controlar tu peso. En ella, menos del 7 por ciento de tus calorías diarias pueden provenir de grasas saturadas, las cuales se encuentran en algunas carnes, productos lácteos, chocolates, productos de panadería y productos fritos y procesados.

Ingiere grasas buenas que contengan ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún enlatado o fresco y la caballa. Estos ácidos grasos pueden protegerte de los paros cardíacos y reducir el riesgo de inflamaciones y coágulos en sangre. Evita comer pescado frito y trata de ingerir al menos dos comidas a base de pescado por semana.

Come muchas frutas, vegetales y cereales de grano entero pues estos tienen gran cantidad de fibras solubles. Una buena fuente de estas fibras son las frutas como las naranjas, manzanas, bananas, peras y ciruelas en pasa, y las legumbres como los frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes y habas.

No bebas más de dos vasos de bebidas alcohólicas por día si eres un hombre, o más de uno si eres mujer. El alcohol aumenta tu presión sanguínea y el nivel de triglicéridos y agrega calorías innecesarias a tu dieta.

Minimiza la ingesta de sal, lo que significa elegir alimentos bajos en sal o sin sal agregada y usa otros condimentos en la mesa o mientras cocinas. Controla la etiqueta de información nutricional de todos los alimentos para ver cuánto sodio contienen.