Cómo pueden los hombres obtener muslos y nalgas más grandes

Guardar

Thinkstock Images/Comstock/Getty Images

Los hombres tienen niveles de testosterona más altos que las mujeres, por eso hacer ejercicios de resistencia ayudará a que los músculos crezcan más rápido en los hombres. Si eliges específicamente los ejercicios apropiados y haces las repeticiones correctas, podrás lograr tu objetivo de tener nalgas y muslos más grandes y firmes. Aprende cómo hacer correctamente sentadillas, estocadas y patadas de burro para armar tus nalgas y muslos de manera efectiva.

Incorpora el ejercicio de las sentadillas para obtener muslos y nalgas más grandes. Comienza en una posición parado con tus pies separados hasta la altura de los hombros. Pon tus manos estiradas hacia el frente y lentamente baja el torso hacia el suelo. Detente cuando nos rodillas se acerquen a un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial. Planifica para hacer 3 series de 10 repeticiones si quieres lograr piernas más grandes.

Incluye también el ejercicio de las estocadas si apuntas a los músculos de las piernas y quieres incrementar su tamaño y tonicidad. Párate con tus pies separados hasta la altura de los hombros. Haz un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha, lo suficientemente lejos como para que tu rodilla se doble a un ángulo de 90 grados a medida que bajas el torso hacia el piso. Presiona con tu pierna derecha para volver a la posición inicial. Repite este ejercicio con la pierna izquierda. Haz 3 series de 10 repeticiones para cada lado.

Trabaja tus muslos y nalgas con el ejercicio de patada de burro. Comienza en el piso con tus manos y rodillas apoyadas. Levanta la rodilla derecha. Mantén la rodilla doblada a 90 grados y extiéndela hacia atrás. Continúa extendiendo la pierna hasta que quede a la misma altura que tu espalda y que tu muslo derecho esté apretado. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Haz 3 series de 10 a 25 repeticiones para obtener un trasero más grande.