Cómo prepararse mentalmente para un partido de fútbol

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Las tensiones y presiones que se encuentran en los deportes de equipo puede llevar a los jugadores buenos a rendir menos. En el deporte moderno, la preparación mental se ha convertido en una parte clave de los rituales previos a los partidos. El fútbol no es una excepción. Hay varios pasos que los jugadores pueden seguir para tratar de minimizar el riesgo de ceder bajo la presión.

Desarrolla una rutina. Esto asegurará que realices todos los preparativos prácticos de la manera menos caótica. Las rutinas pueden incluir ponerse un uniforme en el mismo orden, comer el mismo bocadillo antes del partido o incluso escuchar la misma música. Esto les da a los jugadores algo de control sobre su entorno y los distrae de la presión del juego.

Despeja tu mente de todos los pensamientos innecesarios y concéntrate en tu desempeño. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte o acostarte y respira profunda y lentamente. Concéntrate en la respiración y los pensamientos desaparecerán. Luego pon tu mente en blanco con pensamientos necesarios y pertinentes al partido.

Visualiza ciertos eventos que probablemente ocurrirán durante el juego. Ensayar mentalmente puede reducir significativamente la probabilidad de derrumbarse bajo la presión de un jugador en una situación similar que ocurra durante el partido. La visualización debe ser positiva y te ayudará a entrenar la mente y el cuerpo para repetir lo cometido bajo presión. El jugador puede atravesar por situaciones de alta presión con la técnica necesaria establecida en la mente.

Observa una cinta de vídeo para evaluar las actuaciones anteriores, mírala la noche anterior al juego. Utiliza imágenes negativas para reforzar lo que necesitas para mejorar, pero también positivas para destacar lo bien que puedes desempeñarte. Piensa en las áreas de mejora y establece en tu mente cómo vas a lidiar con las diferentes situaciones del próximo partido.

Mantén confianza en tu capacidad y no fuerces las cosas. La confianza y la energía nerviosa pueden mejorar tu desempeño: la preparación previa al partido debe centrarse en la relajación y en eliminar la incertidumbre. En su libro "Bounce", del campeón de tenis de mesa retirado Matthew Syed, menciona que pensar demasiado afectará negativamente el rendimiento. Los jugadores deben estar seguros de que el trabajo que se ha hecho en el entrenamiento les permitirá jugar bien y dejar que las cosas sucedan sin pensar demasiado.