¿Cómo medirte para saber si tienes un cuerpo en forma de pera o de manzana?

Escrito por Lauren Whitney
Usando la cinta de medir puedes distinguir si tu cuerpo es tipo manzana o tipo pera.
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Los doctores y los dietistas categorizan a los diferentes tipos de cuerpo de acuerdo a su forma. Un tipo de cuerpo de manzana es más grueso en el centro, muy parecido a la fruta. Alguien con un tipo de cuerpo de pera carga más peso abajo de la cintura a lo largo de las caderas, muslos y nalgas. Puedes tener la posibilidad de descubrir qué tipo de cuerpo tienes en un espejo, pero calcular tu índice de cintura sobre cadera te dará una medida más precisa que te va a indicar hasta qué punto tienes forma de manzana o de pera. Tu tipo de cuerpo no va a influir sólo en el tipo de ropa que elijas. De acuerdo al estudio de 2007 del Centro Médico del Suroeste de la Universidad de Texas (University of Texas Southwestern Medical Center), el índice de cintura sobre cadera puede ser más útil que el índice de masa general para predecir las enfermedades cardiovasculares. De acuerdo a la descripción de la Clínica Mayo, la forma de manzana es un síntoma de síndrome metabólico, que consiste en un conjunto de síntomas que también incluyen alta presión sanguínea y resistencia a la insulina.

Para tomar las medidas

Puedes darte una idea de tu tipo de cuerpo con sólo examinarte en el espejo.
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Desvístete hasta el grado en que te sientas cómodo y examina tu imagen en un espejo de cuerpo entero. Si tienes peso extra, vas a ver qué tipo de cuerpo tienes incluso antes de medirte. Si eres de constitución promedio o delgada, el tipo de tu cuerpo puede no hacerse evidente tan fácilmente.

Localiza tu cintura natural para que los cálculos sean lo más exactos posible.
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Inclínate ligeramente a la izquierda o derecha frente al espejo para ayudarte a localizar tu cintura natural. Donde se pliegue tu piel será el lugar de tu cintura natural. Si tu cuerpo no forma pliegues al inclinarte, considera tu punto más estrecho como tu cintura natural. Puedes también usar tu ombligo como una guía para localizar tu cintura natural una o dos pulgadas (2, 5 cm a 5 cm) arriba de este.

Si la cinta no está paralela al suelo se puede distorsionar la medición.
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Párate derecho y mide la circunferencia de tu cintura natural con la cinta de medir, usando el espejo para que te asegures de que estás manteniendo la cinta paralela al piso de modo que obtengas una medida exacta. Mide sin contener una respiración larga ni tratando de aplanar el abdomen, pues estos esfuerzos distorsionan los resultados. Anota la medida de tu cintura.

Normalmente la parte media de las nalgas está cerca del punto en que la circunferencia de las caderas es más ancha.
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Mide tus caderas en lo más ancho de la circunferencia. Si encuentras que el exceso de grasa abdominal está interfiriendo con la medida de las caderas, inclínate hacia adelante para apartar del área la grasa abdominal y coloca la cinta de medir antes de pararte derecho de nuevo, de modo que obtengas una medida natural sólo de tus caderas. Anota esta medición de las caderas.

Cálculo e interpretación

Divide la medida de la cintura entre la de las caderas para obtener el índice.
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Divide la medida de tu cintura entre la medida de tus caderas para que obtengas tu índice de cintura sobre caderas. Puedes utilizar una calculadora de bolsillo para que obtengas un resultado más rápido y preciso.

Si tu índice es mayor a uno tienes un cuerpo en forma de manzana.
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Usa tu número para que definas si la forma de tu cuerpo es parecida a una manzana o una pera. Si el número resultante es menor a uno, tu cintura es más estrecha que tus caderas y tienes forma de pera. Un dividendo mayor a uno significa que tu abdomen es más amplio que tus caderas, lo que resulta en una forma de manzana.

Las personas cuyo índice es mayor a uno están más propensas a sufrir enfermedades relacionadas con la obesidad.
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Compara tu resultado con los óptimos. El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) considera un índice de cintura sobre cadera de 0,9 o más pequeño un umbral seguro para un hombre y un resultado menor a 0,8 ideal para una mujer. De acuerdo al CDC, hombres y mujeres cuyo número es mayor a uno están en mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.

Consejo

Si eres delgado, puede parecer que tu forma es menos representativa de la de estos tipos de cuerpo que si tienes sobrepeso, pero los índices de cintura sobre cadera siguen siendo los mismos.

Las formas de reloj de arena son un tipo especial de cuerpo de pera y denotan el mismo perfil de salud que la de los cuerpos en forma de pera.

Advertencias

Mídete enfrente de un espejo para que evites medirte en ángulo, lo cual podría sesgar los resultados.

El índice de cintura sobre cadera no basta por sí solo para determinar si tienes síndrome metabólico. Los doctores usan normalmente una combinación del índice de masa corporal, el índice de cintura sobre cadera y pruebas de sangre como herramientas para el diagnóstico.