¿Búscas estar en forma y perder peso? ¡Prueba nuestra calculadora de índice de masa corporal y pérdida de peso!

Cómo Mark Wahlberg Reduce Su Grasa Corporal Al 6%

Escrito por Ivana Raschia | Fecha actualizada July 03, 2018

A principios de los años 90, Mark Wahlberg posó solo en ropa interior para Calvin Klein y mostró unos de los abdominales más impresionantes jamás presenciados por la humanidad. Las mujeres se desmayaron y los hombres acudieron en masa al gimnasio. ¡Esos anuncios en blanco y negro siguen siendo icónicos!

Décadas más tarde, el hombre conocido formalmente como Marky Mark sigue siendo inspiración del fitness. A los 46 años de edad, todavía tiene esos increíbles abdominales y bíceps asesinos. Pero ahora también está en proceso de perder gran parte de su grasa corporal.

En preparación para su próxima película de suspenso dirigida por Peter Berg, "Milla 22" (Mile 22), Wahlberg está transformando drásticamente su cuerpo. "Fui gordo en todas las películas de Peter", le dijo a la revista Men's Health. "Para ésta, voy a bajar al 6 por ciento de grasa corporal".

Para que tengas una idea de lo insano que es esto, el rango promedio de grasa corporal para hombres es entre 18 y 24 por ciento, y aquellos considerados "en forma" (fit) tienen porcentajes de grasa corporal que rondan entre 14 y 17 por ciento. Y cuando Wahlberg terminó de filmar su última película, entró en esta categoría con un 16 por ciento de grasa corporal (según su entrenador, Brian Nguyen, reveló en un video de Instagram).

Son principalmente los atletas quienes tienen porcentajes de grasa corporal entre 6 y 13 por ciento. Cualquier porcentaje debajo de ese valor y ya estás estás jugando con la grasa esencial de tu cuerpo (aproximadamente del 2 al 5 por ciento para los hombres): la cantidad mínima de grasa necesaria para cubrir y proteger tus órganos vitales y mantener a tu cuerpo realizando las funciones diarias.

Decir que Wahlberg tiene una gran tarea por delante es un eufemismo. Ya no tiene 20 y tantos años, por lo que el actor ha tenido que cambiar su régimen de ejercicios, incluso abandonar una de sus actividades físicas favoritas. "Ya no juego baloncesto porque no quiero lesionarme un tobillo y perder una película o arruinar mi juego de golf", dijo.

La ética de trabajo de Wahlberg cuando se trata de la aptitud física es muy dura. Se levanta horas antes de que salga el sol para entrenar antes de ir al campo de golf. "Si me levanto a las 3:30, puedo ir al campo de golf a las 6:30, terminar a las 8:30, y luego estar en casa y luego hacer el resto de mis cosas: trabajar con un fisioterapeuta, hacer el tratamiento, terminar en la cámara criogénica ", dijo a la revista.

Entonces, ¿qué está haciendo exactamente para reducir grasa? Para empezar, entrena regularmente utilizando una de las máquinas de fitness más populares del mercado: la VersaClimber. Ya sabes, esa delgada torre vertical, autoalimentada que sirve para escalar y que el famoso entrenador Jason Walsh resucitó a partir de la década de 1980. Además de usarla dos veces al día, también confía en el método de la vieja escuela de saltar la cuerda.

Pero eso no es todo. Para lograr su objetivo, también come sano y eliminó el alcohol. "He dejado de beber vino durante 15 días", reveló a Men's Health. Después de todo, una medida estándar de 150 ml contiene 123 calorías (y ya sabes que eso es más de un vaso), lo que tiene un gran impacto si estás tratando de eliminar de tu cuerpo casi toda tu grasa no esencial.

Básicamente, si quieres estar en forma como Mark Wahlberg, es mejor que te asegures de entrenar a tiempo completo y que tengas un nutricionista y un chef personal en tu nómina.

¿Qué Piensas?

¿Estás impresionado por la devoción de Wahlberg por el fitness? ¿Cuál es el porcentaje más bajo de grasa corporal que has alcanzado? ¿Alguna vez has probado el VersaClimber? ¡Comparte tus pensamientos y experiencias en los comentarios a continuación!

Este artículo fue realizado con la ayuda de livestrong.com