Cómo hacer ejercicios torciendo el disco de la cintura

Escrito por Nicole Carlin
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Un disco de equilibrio es una pieza de equipo de ejercicio que crea una base inestable para que puedas sentarte o estar parado mientras te ejercitas. La falta de estabilidad del disco te obliga a contraer tus músculos abdominales profundos básicos con el fin de mantener la estabilidad mientras se realizan diversos ejercicios. Los ejercicios abdominales torcidos trabajan los músculos oblicuos, que van por lis costados de tu estómago. La adición de un balón medicinal a la rutina de ejercicio puede ayudarte a tonificar más rápido cuando se combina con un disco de equilibrio.

Giros de pie

Párate en el disco equilibrio con la columna recta.

Lleva los brazos hacia los lados y gira el tronco hacia la derecha.

Mueve tu torso y tus brazos de nuevo al centro y gira hacia la izquierda.

Agarra una pelota medicinal y gira el tronco hacia la derecha para aumentar la intensidad del ejercicio.

Giros sentado en la bola medicinal

Siéntate en un disco de equilibrio con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Sostén un balón medicinal en frente de tu pecho con ambas manos.

Gira el torso hacia la derecha y luego la izquierda mientras sostienes la bola medicinal.

Abdominales oblicuos

Acuéstate en el suelo con las nalgas en la parte superior de un disco de equilibrio.

Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso.

Coloca las yemas de los dedos suavemente sobre la parte posterior de tu cuello y deja caer los codos hacia los lados.

Levanta la parte superior del torso, cuello y la cabeza del piso y gira a la izquierda al subir. Baja a la posición inicial y repite el giro hacia el lado derecho.

Consejo

Combina ejercicios abdominales con el ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable para un plan de acondicionamiento físico efectivo.