¿Cómo hacer abdominales usando tu cama?

Escrito por Dan Dechenaux
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Si estás buscando aumentar tu plan de dieta con un ejercicio sencillo dirigido a la disminución de flacidez fea, los abdominales pueden ayudarte a hacer el truco. De hecho, los abdominales son tan eficaces y fáciles de realizar que puedes hacerlos en casa, con tu cama y obtener algunos de los mismos beneficios derivados de un equipo costoso. Una cama incluso tiene una función única de resistencia que una alfombra o el piso no ofrecen; una cabecera, que puede ayudarte a realizar varios ejercicios abdominales.

Acuéstate boca arriba en la cama. Pon tu cabeza sobre el colchón en un punto que esté más lejos que la cabecera. Coloca tus pies en la cabecera y descansa los brazos a los lados. Inhala mientras levantas los hombros y la cabeza una pulgada (2,54 cm) de la cama. Empuja tus pies contra la cabecera para proporcionar resistencia y crear presión sobre los músculos abdominales. Mantén esta posición durante dos segundos. Exhala mientras bajas lentamente la cabeza y los hombros de nuevo a la cama. Esto se conoce como abdominales mínimos, porque la distancia que levantas la cabeza y los hombros de la cama es mínima.

Dobla las rodillas y coloca la parte inferior de tus pies en el espacio entre la parte inferior de la cabecera de la cama y la cama. Envuelve los pies alrededor de la parte inferior de la cabecera para aumentar la resistencia y aplicar una mayor presión sobre los músculos abdominales como lo hace un abdominal. Levanta las rodillas hacia el pecho. Lleva tus manos hacia las rodillas a medida que oprimes el pecho en la misma dirección. Mantén esta posición durante 20 segundos. Deja que tu espalda se mueva ligeramente hacia atrás, hacia la cama, sin volver a la cama por completo. Contrae los músculos abdominales mientras presionas tu cuerpo hacia adelante y luego afloja a medida que te mueves hacia atrás. Repite esta acción cinco veces y luego vuelve la espalda a la cama.

Coloca tus hombros firmemente contra la cabecera. Descansa tus brazos a los lados y extiende tus piernas. Eleva las piernas por encima de la cama y muévelas en movimiento circular, como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Apoya tu espalda contra la cabecera de la cama para crear resistencia y provocar una mayor presión sobre los músculos abdominales mientras pedaleas. Inclina el pecho hacia delante, extiende los brazos y cierra los puños. Lanza tus brazos hacia adelante como si estuvieras lanzando golpes. Lanza cinco golpes con la mano derecha y después cinco golpes con la mano izquierda.