Cómo estirar la espalda media

Escrito por Ivy Liu
Aprende a aliviar las tensiones en tu espalda media.
Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images

¿Sientes tensión en tu espalda media? Puedes aliviarla con algunos simples y efectivos ejercicios de estiramiento. Sigue estos pasos para proporcionar alivio y estirar tu espalda media.

Cómo estirar la espalda media

Párate con tus pies separados a la longitud de tus hombros, manteniendo las rodillas flexionadas. Coloca tus manos sobre las caderas.

Gira suavemente tu cuerpo en la cintura hacia la derecha, hasta que sientas el estiramiento. Mantén esta posición durante 15 segundos.

Repite con el otro costado, girando suavemente el cuerpo hacia la izquierda. Mantén la posición durante 15 segundos.

Puedes estirar tu espalda media con un ejercicio de piso. Arrodíllate en el piso y siéntate sobre tus pies.

Con tu pecho hacia el piso, lleva tus brazos hacia abajo y lejos de tu cuerpo con tu cabeza inclinada hacia abajo. Estira tus brazos tan lejos como puedas hacia adelante. Mantén la posición durante 30 segundos y repite.

Consejo

Para aprovechar al máximo estos ejercicios, repite cada estiramiento tres veces en serie y realiza dos sesiones diarias.

Advertencias

No rebotes al estirar. Si estás experimentando un dolor persistente, acude a tu médico.