¿Cómo eliminar la grasa del pubis masculino?

Escrito por Sharin Griffin ; August 24, 2017

Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

La grasa púbica es una forma de grasa abdominal que es común con el aumento de la ingesta de calorías y la disminución de la actividad física. Según el Dr. Michael Jensen, de MayoClinic.com, los hombres que poseen un exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de condiciones médicas tales como enfermedades del corazón y presión arterial alta. Si bien la herencia puede jugar un papel en la formación de grasa púbica, la mayoría de los casos se pueden atribuir a la alimentación y al exceso de consumo de alcohol unido a poco ejercicio.

Corta la ingesta de calorías comiendo menos azúcares refinados y optando por alimentos saludables, bajos en calorías, como las frutas, las verduras, las aves y los granos enteros, que son sustitutos ideales para las comidas azucaradas, las carnes rojas, el pan blanco y las pastas. Cuanto mayor sea la cantidad de calorías que consumas, menos probabilidades tendrás de quemarlas, aumentando así la acumulación de grasa.

Practica ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta y bailar. El ejercicio aeróbico acelera tu ritmo cardíaco y aumenta la circulación. Mientras esto sucede, el cuerpo extrae energía de las calorías y de la grasa almacenada, incluida la grasa del pubis, que luego se quema de manera más eficiente, según el American Council on Exercise, o ACE.

Alterna tu rutina de ejercicios realizando al menos dos días a la semana ejercicio de modelación muscular para el abdomen. Las sentadillas y las abdominales te ayudarán a aumentar los músculos abdominales, modelando masa muscular magra que reemplazará la grasa almacenada. Esto también proporcionará un apoyo adicional a tu base pélvica.

Crea un déficit de calorías basado en tu edad, tu estatura en pulgadas (centímetros) y peso. Estos factores te ayudarán a determinar cuántas calorías requieres para mantener tu peso actual. Al reducir este requerimiento calórico por lo menos en 500 calorías por día, puedes perder hasta 1 libra (453 g) por semana.