Cómo comer ciruelas para aliviar el estreñimiento
Escrito por Chance Woods ; August 24, 2017El estreñimiento leve puede ser el resultado del consumo inadecuado de fibra o agua. Consumir frutas de cualquier tipo puede ser benéfico para aliviar este tipo de estreñimiento, sin embargo las ciruelas son una fruta con algo adicional. Éstas contienen el laxante natural llamado dihidroxifenil isatina, lo que las convierte a ellas y a su jugo en una buena opción para aliviar el estreñimiento leve a moderado, escribe Joseph Newburg en “The Embarrassing Truth About Constipation and How to Cure It" (La embarazosa verdad sobre el estreñimiento y cómo curarlo).
Consume de seis a 12 ciruelas durante todo el día, con tus alimentos, entre comidas o en una combinación de ambas opciones.
Bebe agua durante el día para mantener una hidratación adecuada. Debes proponerte consumir al menos 0,5 oz de agua por libra (14,78 ml por cada 454 g) de peso corporal diariamente.
Complementa o sustituye entre 6 1/2 y 13 oz (192,22 y 384,45 ml) de jugo de ciruela con el consumo de ciruelas completas. Si usas una combinación diaria de los dos, de cinco a seis ciruelas y 6,7 oz (198,14 ml) de jugo de ciruela debe ser suficiente para aliviar el estreñimiento, de acuerdo a los resultados de un estudio publicado en el año 2008 en el "Korean Journal of Community Nutrition" (Diario coreano de la nutrición comunitaria).
Discute tu estreñimiento con tu doctor, quien puede darte consejos específicos para tu problema. No hagas ningún cambio dramático en tu dieta sin su aprobación.
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Referencias
- "The Embarrassing Truth About Constipation and How To Cure It"; Joseph Newburg; 2010
- "Korean Journal of Community Nutrition"; efecto de los suplementos de ciruela en el consumo de fibra dietética y el alivio del estreñimiento; Y.H. Han, y colaboradores; junio de 2008
- "European Journal of Clinical Nutrition"; el yogur con galacto-oligosacáridos, ciruelas y linaza reduce la gravedad del estreñimiento ligero en sujetos de edad avanzada; U. Sairanen, y colaboradores; febrero de 2007
- "Smart Medicine for Healthier Living"; Janet Zand, y colaboradores; 1999
Escrito por
Chance Woods has been a personal trainer since 2002, specializing in fitness and nutrition. She holds a Bachelor of Science in dietetics.