Cómo comer ciruelas para aliviar el estreñimiento

Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

El estreñimiento leve puede ser el resultado del consumo inadecuado de fibra o agua. Consumir frutas de cualquier tipo puede ser benéfico para aliviar este tipo de estreñimiento, sin embargo las ciruelas son una fruta con algo adicional. Éstas contienen el laxante natural llamado dihidroxifenil isatina, lo que las convierte a ellas y a su jugo en una buena opción para aliviar el estreñimiento leve a moderado, escribe Joseph Newburg en “The Embarrassing Truth About Constipation and How to Cure It" (La embarazosa verdad sobre el estreñimiento y cómo curarlo).

Consume de seis a 12 ciruelas durante todo el día, con tus alimentos, entre comidas o en una combinación de ambas opciones.

Bebe agua durante el día para mantener una hidratación adecuada. Debes proponerte consumir al menos 0,5 oz de agua por libra (14,78 ml por cada 454 g) de peso corporal diariamente.

Complementa o sustituye entre 6 1/2 y 13 oz (192,22 y 384,45 ml) de jugo de ciruela con el consumo de ciruelas completas. Si usas una combinación diaria de los dos, de cinco a seis ciruelas y 6,7 oz (198,14 ml) de jugo de ciruela debe ser suficiente para aliviar el estreñimiento, de acuerdo a los resultados de un estudio publicado en el año 2008 en el "Korean Journal of Community Nutrition" (Diario coreano de la nutrición comunitaria).