Cómo calcular y usar tu ritmo cardíaco de entrenamiento

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Calcula tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento y compáralo con tu número de pulsaciones.
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El Instituto Americano de Medicina Deportiva recomienda que tu pulso alcance entre un 55% a un 90% de tu ritmo cardíaco máximo cuando haces ejercicio. Aquí tienes como calcular y utilizar tu ritmo cardíaco de entrenamiento.

Calcula tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento

Resta tu edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 28 años sería, 220 - 28 = 192.

Multiplica el resultado por 0,55 para obtener el 55% de tu ritmo cardíaco mínimo estimado. Para una persona de 28 años sería, 192 x 0,55 = 105,6, o aproximadamente 106 pulsaciones por minuto. Éste es el mínimo de tu rango de entrenamiento, o lo más despacio que tu corazón debe palpitar cuando haces ejercicio.

Multiplica el resultado del paso 1 por 0,90 para obtener el 90% de tu ritmo cardíaco máximo estimado. Para una persona de 28 años sería, 192 x 0,90 = 172,8, o aproximadamente 173 pulsaciones por minuto. Éste es el máximo de tu rango de entrenamiento, o lo más rápido que tu corazón debe palpitar cuando haces ejercicio.

Utiliza tus resultados de los pasos 2 y 3 para obtener tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento. El rango de ritmo cardíaco de entrenamiento de una persona de 28 años es de 106 a 176 pulsaciones por minuto.

Controla tu ritmo cardíaco de entrenamiento cuando haces ejercicio

Deja de hacer ejercicio y utiliza tus dedos índice y medio juntos para contar el número de pulsaciones en tu muñeca o cuello durante 15 segundos. Tu pulgar tiene un pulso ligero, que puede confundir el conteo si lo utilizas en lugar de usar tus dedos.

Multiplica este número por cuatro. Esto te dará como resultado las pulsaciones por minuto.

Compara tus palpitaciones por minuto con los máximos y mínimos de tu rango de ritmo cardíaco de entrenamiento. ¿Tu rango cardíaco está dentro del rango de entrenamiento? ¿Necesitas entrenar más duro? ¿Necesitas ir más despacio?

Consejo

Puedes comprar un monitor de pulso o de ritmo cardíaco para conseguir una medida del ritmo cardíaco más precisa.

Advertencias

Si tienes preguntas o preocupaciones, ponte en contacto con un médico u otro profesional del cuidado de la salud antes de iniciar una actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no tiene la intención de sustituir el consejo o tratamiento médico profesional.