Cómo calcular el requerimiento estimado de energía (EER)

Escrito por Rick Paulas
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El requerimiento estimado de energía (EER por sus siglas en inglés) es un método para determinar cuánta energía tu cuerpo requiere diariamente. La fórmula para averiguarlo incluye las siguientes variables: género, altura, peso y la cantidad de actividad física que realizas. Al encontrar tu EER, puedes determinar cuánta actividad necesitas realizar diariamente para perder, ganar, o mantener tu peso. Las fórmulas en este artículo utilizan el peso en kilogramos y la altura en metros.

Hombres

Para una edad de entre 0 y 24 meses: Multiplica el peso por 89 y a ese número réstale 80. El resultado es el EER:

Fórmula: EER = 89 * peso - 80

Para edades de entre 3 y 8 años: Multiplica la edad por 61,9 para obtener la variable A. Multiplica el peso por 26,7 para obtener la variable B. Multiplica la altura por 903 para obtener la variable C. Suma las variables B y C y multiplica el resultado por PA, que es la cantidad de actividad física realizada. Para alguien que no es en absoluto activo, el PA es igual a 1. Para una actividad leve, el PA es igual a 1,13. Para alguien muy activo, el PA es igual a 1,26). Toma ese número y añádele A. Resta 68,5 menos ese número, y obtendrás el EER.

Fórmula EER= 68,5 - (61,9 * edad) + PA * (26,7 * peso + 903 * altura)

Para edades de entre 9 y 18 años: Multiplica la edad por 61,9 para obtener la variable A. Multiplica el peso por 26,7 para obtener la variable B. Multiplica la altura por 903 para obtener la variable C. Suma las variables B y C y multiplica el resultado por PA, que es la cantidad de actividad física realizada. Para alguien que no es en absoluto activo, el PA es igual a 1. Para una actividad leve, el PA es igual a 1,13. Para alguien muy activo, el PA es igual a 1,26). Toma ese número y añádele A. Resta 63,5 menos ese número, y obtendrás el EER.

Fórmula EER= 63,5 - (61,9 * edad) + PA * (26,7 * peso + 903 * altura)

Para 19 años o más: Multiplica la edad por 9,53 para obtener la variable A. Multiplica el peso por 15,91 para obtener la variable B. Multiplica la altura por 539,6 para obtener la variable C. Suma las variables B y C y multiplica el resultado por PA, que es la cantidad de actividad física realizada. Para alguien que no es en absoluto activo, el PA es igual a 1. Para una actividad leve, el PA es igual a 1,11. Para alguien muy activo, el PA es igual a 1,25). Toma ese número y añádele A. Resta 662 menos ese número, y obtendrás el EER.

Fórmula EER= 662 - (9,53 * edad) + PA * (15,91 * peso + 539,6 * altura)

Mujeres

Para una edad de entre 0 y 24 meses: Multiplica el peso por 89 y a ese número réstale 80. El resultado es el EER:

Fórmula: EER = 89 * peso - 80

Para edades de entre 3 y 8 años: Multiplica la edad por 30,8 para obtener la variable A. Multiplica el peso por 10 para obtener la variable B. Multiplica la altura por 934 para obtener la variable C. Suma las variables B y C y multiplica el resultado por PA, que es la cantidad de actividad física realizada. Para alguien que no es en absoluto activo, el PA es igual a 1. Para una actividad leve, el PA es igual a 1,16. Para alguien muy activo, el PA es igual a 1,31). Toma ese número y añádele A. Resta 115,3 menos ese número, y obtendrás el EER.

Fórmula EER= 115,3 - (30,8 * edad) + PA * (10 * peso + 934 * altura)

Para edades de entre 9 y 18 años: Multiplica la edad por 30,8 para obtener la variable A. Multiplica el peso por 10 para obtener la variable B. Multiplica la altura por 934 para obtener la variable C. Suma las variables B y C y multiplica el resultado por PA, que es la cantidad de actividad física realizada. Para alguien que no es en absoluto activo, el PA es igual a 1. Para una actividad leve, el PA es igual a 1,16. Para alguien muy activo, el PA es igual a 1,31). Toma ese número y añádele 25 y la variable A. Resta 110,3 menos ese número, y obtendrás el EER.

Fórmula EER= 110,3 - (30,8 * edad) + PA * (10 * peso + 934 * altura)

Para 19 años o más: Multiplica la edad por 6,91 para obtener la variable A. Multiplica el peso por 9,36 para obtener la variable B. Multiplica la altura por 726 para obtener la variable C. Suma las variables B y C y multiplica el resultado por PA, que es la cantidad de actividad física realizada. Para alguien que no es en absoluto activo, el PA es igual a 1. Para una actividad leve, el PA es igual a 1,12. Para alguien muy activo, el PA es igual a 1,27). Toma ese número y añádele A. Résta 354 menos ese número, y obtendrás el EER.

Fórmula EER= 354 - (6,91 * edad) + PA * (9,36 * peso + 726 * altura)