Cómo comenzar a caminar 2 kilómetros por día para perder peso

Escrito por A. McDougall | Traducido por Lautaro Rubertone
Camina con un compañero para tener motivación adicional.
Siri Stafford/Digital Vision/Getty Images

Volverse activo es clave para estar en forma y perder peso. Si luchas por caminar cualquier distancia, trabaja hasta caminar 2 kilómetros, o 1 y 1/4 de milla, caminando en incrementos graduales. Haz este ejercicio 6 veces por semana, con un día para descansar. Una vez que puedas caminar 2 kilómetros a un paso rápido, puedes mantener esto como tu rutina diaria o usarla como punto inicial para un ejercicio incrementando.

Entra en calor antes de tu ejercicio al caminar a un paso fácil por 5 minutos.

Camina rápidamente por 5 minutos siguiente tu calentamiento durante las primeras 3 semanas de tu programa.

Registra la distancia que hayas caminado usando el podómetro, o aparato de GPS o simplemente caminando por un lugar con distancias conocidas.

Incrementa tu caminata rápida por 5 minutos luego de las primeras 3 semanas. Continua incrementando el caminar por 5 minutos cada 3 semanas hasta que estés caminando 2 kilómetros, o 1 y 1/4 de milla.

Enfríate con 5 minutos de caminata simple luego de cada ejercicio.

Estima tu quema de calorías según tu ejercicio. Una persona de 120 libras quema 85 calorías por milla, o 107 calorías en 2 kilómetros; una persona de 160 libras quema 105 calorías por milla o 131 calorías en 2 kilómetros; una persona de 180 libras quema 115 calorías en una milla, o 144 en 2 kilómetros; una persona de 200 libras quema 125 calorías por milla o 156 calorías en 2 kilómetros.

Crea un déficit de calorías diario de 500 a 1.000 calorías entre tu ejercicio y un consumo reducido de calorías para una pérdida de peso segura a un paso de una o dos libras por semana. Por ejemplo, s quemas 156 calorías caminando, necesitarás reducir tu consumo de calorías por 344 para crear un déficit de 500 calorías.

Advertencias

Siempre consulta con un médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso