Calorías que quemas montando bicicleta 20 minutos al día

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Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images

Las actividades aeróbicas, como montar a caballo o en bicicleta, son efectivos para quemar calorías en un período relativamente corto de tiempo. Las calorías que quemas durante 20 minutos en bicicleta pueden contribuir a la pérdida de peso. El número de calorías que se queman cada 20 minutos de entrenamiento depende de un par de factores.

Consideraciones

El número de calorías que se queman en bicicleta durante 20 minutos por día depende de un par de factores, incluyendo la rapidez con que estés pedaleando y tu propio peso corporal. Los que pesan menos queman menos calorías en la misma cantidad de tiempo que aquellos que pesan más, debido a que requieren más energía para alimentar el movimiento de ciclismo. Al pedalear más rápido, lo que aumenta la intensidad del ejercicio, quemas más calorías por minuto.

Calorías promedio

Puedes utilizar tu peso del cuerpo para estimar la cantidad de calorías que se queman durante tus 20 minutos de entrenamiento en bicicleta. Según el American Council on exercise, un persona de 120 libras (54,43 kg) quemará unos 5,5 calorías por minuto cuando pedalea a 10 mph. Esto equivale a 110 calorías que quemas en tu ejercicio de 20 minutos. Los más pesados queman más calorías. Una persona de 140 libras (63,5 kg) quema aproximadamente 6,4 calorías por minuto, o 128 calorías en 20 minutos. Una persona que pesa 160 libras (72,57 kg), quemará 7,3 calorías por minuto, o 146 calorías en 20 minutos, y una persona de 180 libras (81,64 kg) va a quemar aproximadamente 8,2 calorías por minuto, o 164 calorías en 20 minutos.

Importancia

Las calorías que se queman durante tus 20 minutos de ciclismo contribuyen al número total de calorías que quemas cada día. Esto es importante si lo que buscas es perder grasa corporal o mantener tu actual composición corporal saludable. Para mantener el peso, tienes que quemar el mismo número de calorías que consumes. Para perder peso, tienes que quemar más calorías de las que consumes durante un período de tiempo. Un déficit calórico de 3.500 es necesario para perder una sola libra de grasa en el cuerpo (453 gr). Si ejercitas durante 20 minutos cada día, vas a aumentar considerablemente el número total de calorías que quemas en una semana, y así facilitas la pérdida de peso. Por ejemplo, una persona de 120 libras (54,43 kg) que quema 110 calorías en 20 minutos, quema 770 calorías adicionales por semana, lo que significa que va a perder una sola libra de grasa (453 g) en aproximadamente cuatro semanas y media.

Impacto de la velocidad

De acuerdo con la calculadora de calorías en HealthStatus.com, la rapidez con la cual pedaleas impacta significativamente en el número de calorías que quemas. Cuanto más rápido pedaleas, más combustible los músculos necesitan. Como resultado, tu frecuencia cardíaca aumenta en un intento de satisfacer el aumento de oxígeno y demanda de energía. Por ejemplo, una persona de 120 libras (54,43 kg) que ejercita a una velocidad de 12 a 14 mph (19,31 a 22,53 km/h) quema alrededor de 158 calorías en 20 minutos, pero si ejercita de 14 a 16 mph (22,53 a 25,74 km/h), quema 192 calorías por cada 20 minutos. Una persona de 140 libras (63,5 kg) que ejercita a una velocidad de 12 a 14 mph (19,31 a 22,53 km/h) quemará de alrededor de 185 calorías en 20 minutos, pero puede quemar alrededor de 224 calorías en ese momento cuando ejercita a 14 a 16 mph (22,53 a 25,74 km/h).