Calorías de un sandwich de pan integral de jamón y queso
Escrito por Andrea Boldt ; August 24, 2017
El número de calorías de un sandwich de pan integral de jamón y queso depende de los tipos de ingredientes particulares que utilices para prepararlo. Para mantener las calorías controladas, utiliza mostaza en lugar de mayonesa. Dale volumen y nutrientes con lechuga romana y rodajas de tomate.
Jamón
Dos fetas de un fiambre regular de jamón con 11% de grasa de un peso de 2 onzas (5,08 g) contienen 102 calorías. Utiliza jamón magro extra con 5% de grasa y consumirás 74 calorías.
Queso
Una feta de 1 onza (2,54 g) de queso amarillo le aporta 94 calorías al sandwich. Si eliges queso cheddar estarás consumiendo 114 calorías. Una rodaja de queso suizo tiene 105 calorías.
Pan
El pan integral comercial contiene aproximadamente 70 calorías por cada rodaja de 1 onza (2,54 g). Los panes más densos, cuya rodaja pesa mas aportan más calorías. Busca panes integrales que contengan harina integral como ingrediente principal para asegurarte de que estás eligiendo un verdadero pan integral y no uno rebozado con una pequeña cantidad de harina integral agregada, sugiere la Universidad de Harvard de Salud Pública.
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Referencias
Escrito por
Andrea Cespedes is a professionally trained chef who has focused studies in nutrition. With more than 20 years of experience in the fitness industry, she coaches cycling and running and teaches Pilates and yoga. She is an American Council on Exercise-certified personal trainer, RYT-200 and has degrees from Princeton and Columbia University.
